czesc mam 14

siema mam 14 wzrost 160 i waze 41 kg i nie wiem czy to dobry moment na cwiczenie jak bym mial cwiczyc to tylko na masę co mi proponujecie z góry dzięki

możesz zacząc powoli ćwiczyć i nabierać masy. Po 1 zacznij jeść i może przeczytaj o treningu ACT lub treningu domatora z użyciem tylko własnego ciężaru ciała to powinno być najlepsze. Będzie narazie przetarciem do cięższego treningu. Pamiętaj żeby rozsądnie dobierać ciężary. pozdr

dzięki

a jakąś dietę proponujesz??

żeby przybrałes na masie

masz dopiero 14 lat wiec jedz zdrowo i stosuj się do tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

https://www.sfd.pl/linki_do_Atlasu_cwiczeń_VIDEO_i_do_książek_kulturystycznych-t510112.html a tu masz różne potrzebne kisążki i filmiki jak poprawnie wykonnywac cwiczenia polecam szczególnie książke system Joe Weidera ora Arnold edukacja kulturysty tam masz wszystko napisane jak zacząc trening domatorA

Simon986: Tak na przyszłość edytuj posty ( ten ołówek z karteczką po prawej stronie daty posta ) Zapotrzebowanie Twojego organizmu na kalorie to około 1530kcal. Żeby nabierać masy trzeba dostarczać nadwyżke kalorii czyli jak dasz około 2000-2500 kcal to będzie ok. Nie należy sie zbytnio napalać szybko na mase bo Cie poprostu zaleje tłuszczem i będzie nieciekawie. Pozdro

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-28 10:23:14

Z tym idź do odżywiania. Tam Ci wszystko dokładnie wytłumaczą. A tak nawiasem spójrz:
- https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
- https://www.sfd.pl/search.asp 

dzięki wszystkim za pomoc

simon986

trening na silowni odradzam jak na ten wiek, zazywaj duzo sportu w pojeciu ogolnym - bieganie, skakanie na skakance, gra w pilke, inne gry zespolowe, bardzo dobrym wyborem jest basen, oraz tak jak juz wspomnial Unnamed69 trening domatora, do tego jakies sztuki walki itd.

co do diety:
niepotrzebna Ci narazie zadna wyliczanka kalorii itd. poprostu zacznij jesc wiecej i zdrowo, zrezygnuj z pieczywa, slodyczy, slodkich napoi, cukru stolowego i fast food'ow.. zacznij zastepowac to ryzem, kasza, makaronem i jakas porcja bialka, ktora moze byc mięso (nie za tluste), ser bialy, ser zolty, groszek/fasola/soczewica
do tego jedz duzo warzyw, najlepiej jak najbardziej pachnacych i o jak najbardziej intensywnym kolorze
tluszcze mozesz uzupelniac np. z oliwy z oliwek, oleju lnianego, tranu (tylko nie przesadzaj z tymi tluszczami i nie pij z gwinta ), jedzac orzechy

staraj sie jesc systematycznie 6-7 posiłków dziennie, zadbaj o to by w kazdym posliku znalazla sie chociaz mala porcja bialek (miesko/sery/warzywa wlokniste typu fasola)

zadbaj rowzniem o prawidlowy sen (minimum 7-8 godzin dziennie), nie zarywaj nocy (tak jak ja)


ps. uzywaj opcji edycji postu

pozdrawiam




Unnamed69

500-1000 kcal nadwyzki? jaja sobie robisz? jeszcze przy jego wieku? zapomnij! standardowo wystrcza 300-500 kcal! i mowisz jeszcze o zalewaniu tluszczem, jak bedzie jadl 2500 kcal to nie dosc ze sie nameczy to prawdopodobne bardzo ze w tluszcz obrosnie

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-28 10:51:09