Pierwszy plan FBW prosze sprawdzić

po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go.


A (poniedziałek, piątek)

Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12
Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12
Klatka : wyciskanie na płaskiej 2x 10
Barki : wyciskanie zza karku 2x 10
Triceps : wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 3x 10


B (środa)

Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10
Plecy : MC 3x 10
Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 2x 8
Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10
Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 79kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: kiedys troche byle jak ostatnio 2.5 miesiąca trening obwodowy w domu

Uprawiane inne sporty: Krav Maga, Boks, Koszykówka, Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia w odcinku lędźwiowym

Zażywane suplementy: nie

co do plecow zrob cwiczenia x2serie i dorzuc do tego podciaganie na drazku x2 na klatke mozesz zrobic 3x serie na tricpes i biceps po x1 maxymalnie x2

to może być taki? :

A (poniedziałek, piątek)

Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12
Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12
Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x 10
Barki : wyciskanie zza karku 2x 10
Triceps : wyciskanie francuskie 1x 10
Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 2x 10


B (środa)

Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10
Plecy : MC 2x 12 + podciąganie na drążku 2x 10
Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 3x 8
Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10
Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x 12
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x 12

a i jakie ciężary dać cos ok 60-70% całkowitego ciężaru jaki jestem w stanie na daną partie ?

przysiady tez daj 3 serie w palnie A
ciezary daj takie zebys mogl zrobic wszystkei serie. mniej wiecej chyba znasz swoja sile i czym co mozesz zrobic.

oki, to przysiade 3 serie. A mogłbym tak dać ciężary że w planie B minimalnie większe niż w A?

tak mozesz dac ze jeden zestaw bedzie ciezy troszke.