Plecy

Witam!:)
Trenuje amatorsko, od kilku miesiecy, lecz teraz przydalaby sie jakas dieta i trening, w ktorym priorytetem beda plecy...
Pomoze ktos? Trenuje dokladniej 9 miesiecy, wiek 17 lat. Mam 177cm,68kg(proboje przybrac na masie).
Celem moim, sa takie plecy: http://demotywatory.pl/3432/Lick-my-elbow.
Z gory dziekuje, oraz pozdrawiam.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


fajnie jakbyś to wypełnił


dieta dział odżywianie ,ale w tym wieku przestrzegaj 10 zasad żywieniowych i tyle.

pewnie kto by takich pleców niechciał mieć


tak szybko plecy sie nie zrobią

a i twoim przypadku priorytet to moim zdaniem za szybko

jaki był twój osatni trening ?

nikt ci treningu i diety nie ułoży jednynie co to mozesz dać do sprawdzenia więc ułoż trening i daj tu do sprawdzenia a diete do działu odżywiania;
p.s. ćwiczysz 9miesięcy i dalej nie umiesz ułożyć treningu+diety czy co? Bo z twojej wypowiedzi wygląda ze nie miałeś diety i treningu?

cchcesz dobre plecy
MC
Wioslo
Podciaganie na drazku
Na tych cwiczeniach mozesz zbudowac swoje plecki;)

Płeć :Mezczyzna

Wiek :17

Waga :67

Wzrost :177

Cel treningowy :Masa (wyrzezbienie plecow)

Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Rower/Siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga

Dieta : Unikanie posilkow tlustych i slodkich.

Przeciwskazania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy :Brak, zastanawiam sie nad kreatyna

Ostatni Trening?
Fbw, na kazda partie miesniowa 2/3 cwiczenia.
(potem je rozpisze)

masz tylko do dyspozycji sztange tak ?


albo robisz mase albo rzeźbe, tylko ze przy twoim wzroście i niedowadze proponuje mase a rzeźbe stanowczo odradzam

Mimo słabego doświadczenia popieram wypowiedź Guetta. Pamiętaj ... czym więcej jesz (białka,węgle itp) tym jesteś większy .

Sztanga,Drazek, ewentualnie nie bedzie klopotu z dorobieniem hantel....
Powiem tak... Chcialbym wyrzezbic plecy, przy tym przybrac na masie...wykonalne?;)

Obiecalem napisac swoj ostatni trening, a wiec:
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU,WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE),MARTWY CIĄG
Barki: Szrugsy
Ramiona: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,POMPKI W PODPORZE TYŁEM.
Brzuch: A6W.
No i jako rozgrzewke stosuje pompki.
Jaka partie zaniedbuje, a jaka za bardzo mecze?;)
Wiem ze Tricepsa, prawie wogole nie trenuje...Ale te cwiczenia mi wogole nie pasuja ;O
Pozdrawiam

Aha i sorry za Capslock'a, ale kopiowalem z Atlasu nazwy cwiczen ;>

Mam kontynuowac trening tymi cwiczeniami?