Obiecalem napisac swoj ostatni trening, a wiec:
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU,WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE),MARTWY CIĄG
Barki: Szrugsy
Ramiona: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,POMPKI W PODPORZE TYŁEM.
Brzuch: A6W.
No i jako rozgrzewke stosuje pompki.
Jaka partie zaniedbuje, a jaka za bardzo mecze?;)
Wiem ze Tricepsa, prawie wogole nie trenuje...Ale te cwiczenia mi wogole nie pasuja ;O
Pozdrawiam