Kto ułozy mi tanią diete i dobrą? ZAPŁACĘ!

Siemka potrzebuje tania i dobra diete na mase bo sam nie potrafie jej ułozyc!Waze 68kg wzrost 168cm wiek 17 lat! MAm tenedencje do lekkiego łapania tłuszczyku!

Ile dajesz ?

Śniadanie
- 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny
- 250ml mleka 0,5%
- jogurt naturalny (mały kubek)
- jajko

II Śniadanie 10:30
- 4 kormale chleba
- twróg 100 gram
- Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- Oliwa z oliwek -> 5g

III Śniadanie 13:00
- Serek wiejski 200g
- 2 kromki chleba
- Oliwa z oliwek 5g

Posiłek przed treningowy
- Obiad (węgle+mięso+warzywa+zdrowe tłuszcze)

trening

Posiłek po treningowy - okolice
Zaraz po treningu
- Carbo, glukoza lub wafle ryzowe

Po 40 minutach:
- ryż biały -> 100 g
- Puszka tuńczyka 100g lub pierś z kurczaka 100g
- warzywa np. pomidorek

Przed snem:
- Twaróg chudy -> 100g
- Oliwa -> 10g

nie wezme kasy ale masz za rok ważyć przynajmniej 15 kg wiecej inaczej do ciebie wpadam i klepie ci mache

diety jako takiej nikt Ci nie uloży, sam musisz wiedziec, czego Twój organizm potrzebuje i w jakich ilosciach

7.00 - Śniadanie

100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek


10.00 - Śniadanie II

80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek

- Kolacja II

5 białka jaj
2 żółtka
30g B


PROSZE O JAKIEGOŚ SOGA. JESLI UWAŻASZ ZE ZASŁUGUJE ZAMIAST KASY!!!!

Z tym olejem slonecznikowym to przesadziles

Banditt i luksz 14 dajcie se siana....Poczytaj wejdz w posty podwieszone postraj sie a naprawde uluzyl bys cos dsam..Jezli tlyko bys zaczaol czytac i sie zaangazowal w to!:) A jak naprawde nie dasz ardy to poodaj nr gg sie podlacze i ci pomoge..Bez zadnej kasy..

Po co komu dietetyk Każdy Ci powie na forum byś poczytał podwieszone, co najmniej 3 posiłki większe i 2 mniejsze. Dużo ryb, kuraków, ryżu, makaronu, kaszy, płatków owsianych, twarogu, orzechów, ważyw i owoców, oliwy z oliwek co najmniej 3 litry wody dziennie. Na twoją wage nawet nie trzeba jakiejś surowej diety byś przytył...