Pytanie Pompki

- przy cwiczeniu m. nog wydziela sie najwiecej hormonow :)

oraz m. pleców

TEMAT BRZMI - PYTANIE POMPKI, A NIE - CZY CZWICZENIE NUG WPLYWAJA NA ROZWUJ MASY :)

Tylko ze autor pisze ze chce zbudowac mase miesniiowa a nie poprawic swoj wynik w pompkach..

btw: NIKEAIR popracuj nad swoja ortografia ;-P

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi napewno sie przydadza...Ci Trenerzy to jakaś paranoja daje mi ćwiczenia na rośniąganie mięśni które mam robić 30minut dziennie a gdy pytam sie go jakie moge robić ćwiczenia na mase odpowiada że nie wie. Powiedział jedynie że moge robic wszystko (spróbować jeśli bedzie mnie coś bolało mam tego nie robić) tylko nie siłownia lub ćwiczenia z obciążeniem pleców. Więc jak co byście mi proponowali? Napewno będe robił seriami pompki i przysiady ponieważ po tych ćwiczeniach nic mnie nie boli pozdrawiam.

Nihil ma rację przysiady to podstawa. Choć w przypadku treningu z obciążeniem własnego ciała mozna je zastapić bieganiem efekt bedzie identyczny. No chyba że będzie wykonywać takie ćwiczenia jak pistolet lub wieloskoki a to co innego.

Poruszając jeszcze problemy z kręgosłupem. Ćwiczenia z uzyciem ciężaru ciała zdecydowanie mniej obciążaja stawy niż ćwiczenia z obciążeniem więc raczej nie widze przciwskazań do ich wykonywania. Choć są wyjatki tj. ćwiczenia stosowane w gimnastyce sportowej, ale raczej wątpie żeby kolega miał takie aspiracje aby trenować po 3 godziny dziewnnie na krążkach lub kozie.

Podsumowując pompki cwiczenia na drązku jak najbardziej, zamiast przysiadów proponuje wyjść w teren bieganie rower tym bardziej, że mamy lato.

Tu masz przyklad takiego treningu nog w terenie z tego tematu https://www.sfd.pl/Z_siłowni_do_parku_i_domu._Trening_split_do_oceny-t504613-s2.html#post4 : Sprinty z niskiego startu na dystansie 50 kroków (startujesz, przyspieszasz maksymalnie, tak jak byś ciągnął ciężar przyczepiony do paska), hamujesz, wracasz spokojnie na start i ponowny sprint z niskiego startu - 5 powtórek

Wskakiwanie na podwyższenie obunóż - podwyższenie najlepiej min. 1/3 wzrostu, lub wyższe. Wskakujesz z przysiadu, zeskakujesz z półprzysiadu w tył (nigdy do przodu).
5x 15-20

Dobra Wielki dzięki, zaraz zaczynam ćwiczyć jeśli chodzi o bieganie niemoge biegać długodystansowo więcej niż 2km.

No to starty 50 metrowe- tzn. to co Mawashi napisal w ww temacie..

Proponuje nabyć drążek i zacząć się podciągać. odciaganie to jak przysiad dla górnej polowy ciała. Poza tym działa rozciagajaco na krengosłup. Sam to weim ze swojego dośwuiadczenia bo nabawilem śię kiedyś kontuzji w odcinku lędźwiowym po prówbie bicia rekordu w wyciskaiu stojąc. Podciaganie pomoglo mi w rehabilitacji.

Nie musisz biegać rower też dobry zwłaszcza w górzystym terenie.