jak sensownie zmniejszyć intensywność mojego fbw

po dwie serie w treningu to dużo?

możesz ćwiczenia na ramiona wyrzucić całkowicie

gandi87 co do powtórzeń to widać znawcy nie zawsze są zgodni, ja naczytałem się że 5 w serii to nie dla początkującego, więc fbw 5x5 bądź 15 10 5 są dla ludzi już z jakimś stażem z postępami,
ale nie natestowałem się, nie badałem zagadnienia więc mądrować się nie będę, za to chętnie poznam jakieś opinie na ten temat
myślę że ten krótki plan z 3 ćwiczeniami jest zbyt lajtowy dla mnie

rion10 źle się wyraziłem, chodziło mi o to że wcześniej miałem 6 ćwiczeń złożonych a teraz miałbym 4 no ale dodatkowo ręce...
dotąd rąk nie ćwiczyłem a rosły zdrowo

spoko

Musisz odróżnić znafców od znawców.
Ja powołuję się Bill Starr, Rippetoe, Glenn Pendlay Ty kogo tu przytoczysz?

Skrócony FBW za słaby? Zrób porządnie przysiady a odechce CI się dalszego treningu!

chcę robić więcej niż 3 ćwiczenia w sesji, nie twierdzę że tylko na tych 3 nic bym nie urósł.

a jeśli chodzi o relację 5 powtórzeń w serii a staż, nie mam wystarczającej wiedzy aby wdawać się w dyskusję
jeśli ktoś jedzie od zera, zaczyna od fbw normalnego, na później polecasz 15 10 5 czy 5x5 ?

5 powt a 12 powt to taka sama dyskusja jak co lepsze split czy FBW bezcelowa gadanina

początkujacy zareaguje na każdy bodziec treningowy , a zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt -> mniejszy ciężar

5 powt a 12 powt to taka sama dyskusja jak co lepsze split czy FBW bezcelowa gadanina

Wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Normalne, że zaawansowany kulturysta nie weźmie się za FBW.

początkujacy zareaguje na każdy bodziec treningowy

Zgadza się

zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt

Nie zgodzę się z tym. Wszystko zależy od stopnia opanowania techniki. Jeżeli jest ona opanowana to wymusza stosowanie mniejszego, bezpiecznego ciężaru.

W Starting Strength możecie znaleźć informacje jak ludzkie ciało reaguje na poszczególne powtórzenia w serii.

czytałem SS i to metodyka jak każda inna

Co masz na myśli opanowana? dla mnie poprawnej techniki uczysz się po ok 1,5 roku ćwiczeń nie w pierwszym cyklu treningowym

zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak MC czy jakakolwiek wersja przysiadu

ale to kwestia indywidualna

ja podchodzę sceptycznie do treningów z małą liczbą powt dla początkujących

Nie jest teraz źle z wpajaniem poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Są trenerzy, filmy instruktażowe, podręczniki. Po to wplanie są same najważniejsze ćwiczenia by jak najszybciej przyswoić sobie technike ich wykonywania. Zaznaczę, że Rippetoe pod swoim okiem uczy dzieciaki, które wykonują właśnie taką ilość powtórzeń. Jak już pisałem technika odgrywa zasadniczą rolę dla naszego bezpieczeństwa, powinniśmy się właśnie na niej skupić na samym początku.

Pozdro

To przyjacielu o czym pisz posiada mały odsetek siłowni w Polsce tylko duże profesjonalne siłownie , niestety z małymi osiedlowym jest już gorzej a szkoda że tak jest...