Przerwa w siłowni - wyjazd na rower - co jeść (redukcja)

Proponuje obliczyć dzienne zapotrzebowanie (bez wysiłku) i wedle jakiegoś programu których można masę znaleźć na necie obliczyć mniej więcej ile kalorii spalisz podczas wykonywania danej czynności i sumować. Przynajmniej ja bym tak zrobił...

Najlepiej jechać z pulsem ok 70%hr max i kadencją 70-80, wtedy będziesz w stanie dłużej jechać i nie umrzesz po pierwszym odcinku, który zaplanowałeś. W czasie wysiłku koniecznie izotonik (lub hipotonik), dobrze by było zaopatrzyć się w batony energetyczne, jeśli szkoda Ci kasy to kup corny. Co do reszty odżywiania słuchaj wcześniejszych wypowiedzi.

hipotonik - mogę to pić bez obaw w niemałych ilościach? zawierają proste czy złożone węgle?

Na redukcji nie możesz przeginać z tym bo to węgle proste. ogólnie z niczym się nie powinno przeginac, wszystko jest dla ludzi , ale z UMIAREM . napisz mi to wg Ciebie oznacza "w niemalych ilosciach" bo ja nie wiem ile do dla Ciebie.

chyba jednak zostane przy wodziee mineralnej, i batonach coś jak 'crunchy' czy coś z płatkami owsianami itd... no i oczywiście jakaś przerwa każdego dnia na posiłek z makaronem i mięskiem

czytam ze przy wielodniowym wysilku na kolacje powinno sie rowniez jesc weglowodany zeby sie w miesniach glikogen magazynowal - prawda czy nie? a moze pojdzie w tluszcz? tego bym nie chcial;/