Plan Treningowy do ocenY

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6
-Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6
-Rozpiętki na skosie 10,10,10,10
Triceps:
-Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8
-Sztangielką za głowę 10,10,10
-Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30

WTOREK
Nogi:
-Przysiady 12,12,10,10
-Prostowanie nóg siedzac 10,10,10,10,10
-Uginanie nóg lezac 10,10,10,10,10
-Wsparcia na palcach w staniu 40,40,40,40
Kaptury
-Szrugsy sztanga 15,12,12,10,10

ŚRODA
Barki:
-Wyciskanie z za głowy 10,10,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gór 12,10,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,10,10,10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA GIĘTĄ 10,10,8,8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 10,10,10,10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,10
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30

PIĄTEK
Plecy:
-Drążek pod chwytem 8,8,8,8
-Wyciąg górny szerokim chwytem za głowe 10,10,10,10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:10,10,10,10
-Unoszenie tłowia z opadu-15,15,15
-Martwy ciąg 10,10,8,6
Przedramie:
-Uginanie nadgarstka nadchwytem 12,10,10,10
-podchwytem 12,10,10,10

SOBOTA:
Brzuch:
-Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30
-Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30

prosze wypełniać ankietę i czytac regulamin- bo zaczną sypac sie bany[od dluzszego czasu bowiem 'trąbi" sie o tym i nic... jak w prożnię]!!!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:21
WZROST:180
WAGA:73
****CEL
MASA JAKOŚCIOWA
***SPRZĘT
ŁAWKA REGULOWANA ŁAWKA DO PROSTOWNIKÓW GRZBIETU ŁAWKA DO BRZUCHA + SZTANGA PROSTA, ŁAMANA/SZTANGIELKI DRĄŻEK I WYCIĄG
****PYTANIA DODATKOWE
Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete

Będe stosował metandienon 2 stacki kreatynowe i diete

dobrze widzę ; jeden z nich bym sobie darował- w polaczeniu z kreatyna tym bardziej, widze tu powazne zagrożenie dla ukł. hormonalnego, elektrolitycznego a to nie dość że grozi szybkim spadkiem masy po takim cyklu nawet poniżej pozychji wyjściowej to problemy zdrowotne; szczegolnie gdy zachwianiu ulegnie to drugie...

ponadto nie sądze aby z takim polaczeniem mozliwe byłoby wypracowywanie masy jakościowej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-23 17:08:48

Czyli jak.?Pierwsze Meta a dopiero po Cyklu na odblok testosteronu ZMA i na spadki te 2 stacki.?

jak juz chcesz to idź do dzialu Doping.

tu przeciez nie temat na to.

zreszta co myslę pisze w Twoim temacie w dziale z suplami.