PLAN DO OCENY/POPRAWY

Prosiłbym abyście ocenili mój plan treningowy który niedawno wprowadziłem i chciałbym się dowiedzieć czy możne taki zostać a wiec:

Poniedziałek: Klata
Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8
Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8
Rozpietki 10,9,8,8

Wtorek: Biceps
Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8
Sztanga stojąc 10,9,8,8
Biceps Młotkowo na skosie 10,9,8,8

Środa: Plecy
Sztanga do brody 10,9,8,8
Unoszenie barków ze sztanga 10,9,8,8
Drążek:
szeroko 10,9,8,8
wąsko 10,9,8,8

Czwartek: Triceps
Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,9,8,8
Wyciąg górny 10,9,8,8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,9,8,8

Piątek: Barki
Wyciskanie 10,9,8,8
Sztangielka do przodu 10,9,8,8
Na bok 10,9,8,8

Itd.

Dawniej robiłem siłkę co 2 dzień tyle ze więcej partii mięśni.
Jak macie jakieś sugestie, pomysły proszę pisać.
Proszę o ocenę. Z góry dzięki.
PS: Mój staż:10miesiecy

Plec: Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : ok 70kg

Wzrost : 170 cm

Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni : 10miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dieta: Raczej szczególnej nie mam. Po prostu dozo jem i pije:)

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyne + Bialko

plan do dupy
1.nie ćwiczysz nóg
2.co to jest każda partia dzień po dniu i to tak słabo trenowana. jeśli chcesz takim sposobem to zobacz jak to naprawdę ma wyglądać(wejdź w link) nawet jeśli po twoim planie będziesz mieć jakie przyrosty to będą to małe albo ba na pewno mógłbyś mieć lepsze tyle że nie z tym planem.

zobacz tu jak jest to układane [przez specjalistów.

https://www.sfd.pl/Pytanie_do_znawców_<Apokalipsa,_Puma,_Krzych>-t483341-s2.html

Nie cwicze nog bo nie chce narazie zbytnio odciazac kregoslupa.
Czytalem troche o tych planach i ciagle nie czaje co moge poprawic/zmienic.

Bez nog szkoda czasu na bawienie sie w pseudo kulturystyke. Przypuszczam ze obawy o wzrost itd siedza Ci w glowie, jednak kwestia tego jest zupelnie niepotrzebna. Silownia nie hamuje wzrostu, wrecz czesto przeciwnie. A przysiady sa tak korzystnym cwiczeniem ze kazdy plan powinien ukladany byc wlasnie od nich.


pozdrawiam

baq nogi to podstawa ..

A wiec zrobilem nowy plan

Plecy
1 Wznosy barkow
2 Podciaganie szeroko
3 Unoszenie Tulowia
4 Wioslowanie hantelka
Klata
1 Wyciskanie poziomo sztanga
2 Skos hantelki
3 Rozpietki
Bic,Tric
Na Biceps:
1 Uginanie ramion stojac hantle
2 Uginanie ramion stojac hantle(mlotkowo)
3 Modlitewnik sztanga
Na Triceps:
1 Lezac uginanie ramion(sztanga za glowe)
2 Wyciskanie w waskim uchwycie
3 Wyciag gorny
Barki,Nogi
Barki
1 Na przod hantelka
2 W bok hantelka
3 Tyl barkow
Nogi
1 Przysiady ze sztanga
2 Step
3 Wspięcia na palce na podwyższeniu

To tyle. Na nogi malo tego bo mam do dyspozycji tylko sztange...zadnych maszyn.

Prosze o ocene tego planu.