cycek07ns/blog/Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili...

Po treningu najpierw jakieś szybkie węgle ( banan, truskawki ), po 30 - 40 min piersi z kurczaka, tuńczyk, twaróg, małe ilośći np. makaronu razowego czy ryżu ciemnego MAŁE!

Co do FBW, każdy ma inne podejście, ja np. ćwiczę Splitem czyli na każdy trening 2 partie mięśni, inny robią po ćwiczeniu na każdą partię w 1 treningu.

Aha ale jak doradzacie na spalanie podobno FBW najlepszy.

Dzięki za rade co do tych węgli a zaraz po treningu może 2 banany ?

fbw na wypalenie fatu jak najbardziej. po treningu najlepiej Bialko+wegle(proste od biedy) i czekasz 30-45min i normalny posilek po treningowy ZGODNY z bilansem kalorycznym i rozlozony proporcjonalnie b/t/w. Tylko na poczatku musisz ustalic bilans kcal. Zeby to zrobic musisz poczytac troszke...niestety

no to się biorę za czytanie :D Ale nie za bardzo mi się widzi ważenie wszystkiego ;/

Eee tam, ja nic nie waże teraz, raz zważyłem, i dalej ciągnę na oko.

nie rób tyle brzuszków... (500)

Posiłek 1 - 9.00/10.00

Płatki owsiane 50g
Mleko 3.2%
Banan 160g x2 + garść orzechów włoskich



Posiłek 2 - 12.00/13.00

Chleb pełnoziarnisty
Ser twarogowy chudy + Oliwa z oliwek (dolałem do niego)
Słonecznik, nasiona
Warzywa (ogórek pomidor)


Posilek 3 - 15.00/16.00

Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj
Chleb pełnoziarnisty
Warzywa

Posiłek 4 - 18.00 (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka
Ryż paraboliczny
Oliwa z oliwek



Posiłek 5 - 21.00 (po treningu)

Mięso z piersi kurczaka
Makaron pełnoziarnisty
Banan x2



Posiłek 6 - około 23.00 / Albo wogóle bo mogę nie być w stanie żeby zjeść
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek


+ 3x dziennie OMEGA 3 6 9 *trec
1x dziennie wapń (doczytałem się że wspomaga spalanie)
1x dziennie spalacz 30min przed treningiem


Zapytanie :

spalacz brać w dni nie treningowe też ?

Raptacz

Ale z tego co zauważyłem mam chyba mocny brzuch bo kilka raz codziennie robiło się po te 100-300 zgięć. A w ogóle nie czułem że coś go ćwiczę na następny dzień, a ćwiczę go 3x w tyg bo siłce.

NA tym robię serie po 50x przy obciążeniu 42kg (łącznie 400brzuszków)




Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-20 22:07:07

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-20 22:07:23

Po co ci 2 banany na śniadanie ? Jak musisz jeść banany to po treningu, w ich miejsce lepiej by było jajko wstawić, a nawet dwa.
Wydaje mi się, że oliwa wystarczy w drugim posiłku, jako zdrowy tłuszcz - wcześniej miałeś orzechy, nasiona zostaw na później.
Ryż paraboliczny zamień na brązowy, jak nie lubisz to mieszaj.

Jaki masz spalacz ?W dnie nietreningowe robisz aeroby więc spalacz nie zaszkodzi, to głownie podczas aero spalasz fat

Posiłek 1 - 9.00/10.00

Płatki owsiane 50g
Mleko 3.2%
Banan 160g x2/2szt. jaj + garść orzechów włoskich



Posiłek 2 - 12.00/13.00

Chleb pełnoziarnisty
Ser twarogowy chudy + Oliwa z oliwek (dolałem do niego)
Warzywa (ogórek pomidor)


Posilek 3 - 15.00/16.00

Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj
Chleb pełnoziarnisty
Warzywa

Posiłek 4 - 18.00 (przed treningiem)

Mięso z piersi kurczaka
Ryż paraboliczny (zmieszany z brązowym)
Oliwa z oliwek



Posiłek 5 - 21.00 (po treningu)

Mięso z piersi kurczaka
Makaron pełnoziarnisty
Banan x2 10min po treningu



Posiłek 6 - około 23.00 / Albo w ogóle bo mogę nie być w stanie żeby zjeść
Ser twarogowy chudy



I to prawda że 1x w tyg powinno się zrobić dzień z odstępstwami od dietki żeby metabolizm zareagował ????