Wuchta34
Witam
Zamieszczam typowy plan na rozwój siły w trzech bojach - przysiad, martwy ciąg i przysiadzie. Tym planem trenowałem przygotowując się do MPJwTS dawno temu ale plan był rewelacyjny. Wówczas trenowałem pod rozwój siły we wszystkich bojach teraz wracam aby pobić rekord w ciągu (więcej w moim blogu, zapraszam)
Plan przedstawia się następująco:
1 tydz 68%x6 rozgrzewka:
73%x6 30%x8
78%x6 40%x6
2 tydz 81%x5 55%x6
83%x5
85%x5
85%x5
3 tydz 80%x2
86%x4
86%x4
86%x1
4 tydz 80%x2
80%x2
5 tydz 80%x2
88%x4
88%x4
6 tydz 80%x2
87%x4
89%x3
89%x3
7 tydz 80%x2
89%x1
99%x2
89%x3
8 tydz SPRAWDZIAN
Jeśli zamierzasz trenować rozwój siły w trzech bojach to wiadomo każdy bój raz w tygodniu. Z powodzeniem można stosować tylko do jednego boju.
ćwiczenia dodatkowe do:
- przysidów - wolny przysiad z zatrzymaniem 2,5sekundowym w dolnej fazie w 4seriach po 3 powtórzenia - dynamicznie do góry (w 4 i 7 tygodniu off)
- martwego ciągu - skłony ze sztangą głęboko w 3 seriach po 5 powtórzeń ( w 4 i 7 tygodniu off)
- wyciskania leżąc - dociskania w 4 seriach po 4-3 ruchy, wolno opuszczaj dynamit do góry (w 4,7 tygodniu off)
Jeśli już jest ten plan zamieszczony to przepraszam za duplikat ale nie widziałem go a myślę, że może się przydać. Plan jest autorstwa Pana Adama J. i mam nadzieję, że nie będzie miał nic przeciwko jeśli podzielę się z Wami.
Życzę przyrostów siły.
Pozdrawiam.
Powrót do korzeni :)
Krzysztof Piekarz
Sakwin
.
Senegroth
Jurand16
byku75
