Proszę o plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 430

Witam potrzebował bym plan treningowy na tą ławeczkę. Jestem dopiero początkujący i się za bardzo na tym nie znam. Chciał bym w planie jakieś przysiady z sztangą wyciskanie na siedząco, stojąco i takie jakieś (obciążenie sztangi jest 20 kg). Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-06-18 13:15:58

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Zawodny

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823

Na klate przykladowo 12 serii:
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 4x12/10/8/6
rozpietki na plaskiej 4x12

razem 12 serii

teraz rozumiesz?

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...

kacper147

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16616

ankieta!! po drugie dokup obciążenie bo za dużo nie nawojujesz ;P

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

Menovix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 430

Czy takie coś jest dobre czy złe i powiedzcie mi co jest źle jak co. To jest na jeden dzień jak co.
Wyciskanie sztangi (25kg) (20,18,15,12,10 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi pod skosem (25kg) (20,18,15,12,10 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na stojąco (25kg) (20,18,15,12,10 powtórzeń)

Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-06-18 17:21:39

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

Nic o Tobie nie wiemy, wiek, staż, waga, wzrost itp, wypełnij ankietę.

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

Menovix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 430

uaktualniłem trochę ankietę

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

Powiedz mi, jak chcesz ćwiczyć z takim małym obciążeniem? Nie masz możliwości załatwienia więcej obciążenia? Bo bez tego, to liche szanse na cokolwiek, z 20kg nic nie zrobisz.

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

po pierwsze zdrowo się odżywiaj, poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie bo to podstawa, jak twój staż to radzę skrócone fbw z 3 podstawowymi ćwiczeniami
no i dokup obciążenia

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-06-18 19:25:30

...

Zawodny

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52823

W sumie troche mozesz zdzialac na tej laweczce ale musisz poczytac troszke dzial trening i odzywianie, no i przestudiowac atlas cwiczen.

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...

Menovix

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 430

Czy robiąc na tym (zaznaczone na czerwono) cwiczenie rozpiętki będę wykonywał je poprawnie czy nie za bardzo ?

Właśnie zapoznaje się z atlasem ciczeń jak mi poleciliście i to jest bardzo przydatne dzięki.

Zmieniony przez - Menovix w dniu 2009-06-28 14:11:26

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat