Cykl na wakacje. Wszystko do oceny!!!

moja rada taka. 1 tydzień 2 razy w tyg wszystkie grupy, a mniej intensywnie, drugi tyd, raz w tyg wszystkie grupy ale intensywność 95% ))

No w koncu ktos cos madrego powiedzial. Sog leci. A co do posilkow wszystko ok?

ja tam widzę tylko 3 normalne posiłki a reszta to koktajl nie wiem czy nie lepiej byłoby dołożyć jeszcze 2 posiłki w ciągu dnia a zmniejszyć ilość koktajlu

Jaki uklad proponujesz?? Obiad musi byc o 15:30, reszta moze sie zmienic, z tym ze treningi o 11:00 i pol godziny po nie moge nic jesc.

a na treningu to też się za bardzo nie znasz widać ze gościu ma przeładowany plan jeżeli chodzi o serie gdzie robi 16 serii na klate 14 na bica a na barki robi bodajże 12 a ty jeszcze pieprzysz głupoty że powinien robić klate 3 razy w tygodniu chłopie opanuj się on się zajedzie tym bardziej że jak upchasz każdą partię 3 razy w tygodniu??????



to ty się chyba nie znasz przecież mówię mu że ma przeładowany widzę że słabo u ciebie z czytaniem ze zrozumieniem
a po za tym jakbyś się ty znał to byś wiedział że proponuje jemu FBW ale ty chyba nie wiesz o co biega.


do autora-ćwiczyłeś kiedyś fbw????




Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-18 12:07:28

u ciebie też za dobrze ze zrozumieniem nie jest pytałem się odnośnie twojego wieku bo ciężko u ciebie z ortografią ale już mniejsza o to
aha i proponujesz mu FBW jako plan najlepszy z najlepszych od którego nie ma lepszego?
ja bym mu jednak proponował splita

nie fbw nie jest najlepszy co nie zmienia faktu że to ty nie umiesz czytać bo ja mu nie kazałem ćwiczyć na klatę trzy razy w tyg. jego planem a ty to tak odebrałeś


do autora-ćwiczyłeś FBW







Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-18 12:14:57

Tak, cwiczylem troche fbw. Co do treningu to bede cwiczyl jak mi doradzil MAGKOSMETY. On przynajmniej mi pomogl, a nie sie wyklocal z wami. A jak mi doradzicie z tymi posilkami.

"On przynajmniej mi pomógł, a nie się wykłócał z wami."

jak mi ktoś brednie wciska to trzeba zareagować

a poza tym chcesz split czujesz że na nim pójdzie ci najlepiej to życzę sukcesów

DT

7:00 - Wstaje i jem kreatyne (4 caps)
8:00 Sniadanie (proponuje 7:30, PÓL GODZ ci wystarczy aby kreatyna sie wchłonęła, po za tym za 1,5 godz masz koktajl więc tak chyba było by lepiej....staraj sie tu unikac z rana mleka przyjmij sporo białka)
9:00 Koktajl (b: 25g t: 12g ww: 80g kcal: 450)
12:00 trening
13:10 Kreatyna (4 caps)( jeśli to jest oczywiście od razu po treningu to ok)
13:20 Koktajl (jw.) ( proponuje tu zrobić większa przerwę..około 30 minut czyli około 13:40)
15:30 Obiad
18:00 Koktajl
20:00 Kolacja( bez węglowodanów, lub śladowe ilości)
22:00 Koktajl( bez węgli i tłuszczy..samo białko jeśli masz taka możliwość)
22:10 Ide spac


DNT

7:00 Wstaje jem kreatyne (4 caps)
8:00 Sniadanie( 7;30)
9:00 Koktajl
13:00 Koktajl
15:30 Obiad
18:00 Koktajl
20:00 Kolacja( to samo jak wcześniej)
22:00 Koktajl( to samo jak wcześniej)
22:10 Ide spac



Mniej/wiecej tak beda wygladaly dni treningowe i nie. Z Koktajli ma 100g bialka 48 g tluszczy 320 g weglowodanow i okolo 1800 kalorii. Jeden koktajl ma 250g, wiec zamiast pic 1 litr naraz
rozlozylem na 4 w ciagu dnia po 250g. Prosze o podpowiedznie co moge poprawic, co jest zle.


na noc czyste białko tylko , jeśli nie masz to dokup choć ostrowie za 30 zł masz 900 gram, pij sporo wody, powinno sie około 5 litrów dziennie ale pij choć 2,5-3 litry jeśli dasz rade bo wiem ze sporo osób ma z tym problem niech moc bedzie z tobą