Trenuj ponad ból...śmierć będzie Twoim jedynym ukojeniem !!
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
to ty się chyba nie znasz przecież mówię mu że ma przeładowany widzę że słabo u ciebie z czytaniem ze zrozumieniem
a po za tym jakbyś się ty znał to byś wiedział że proponuje jemu FBW ale ty chyba nie wiesz o co biega.
do autora-ćwiczyłeś kiedyś fbw????
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-18 12:07:28
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
aha i proponujesz mu FBW jako plan najlepszy z najlepszych od którego nie ma lepszego?
ja bym mu jednak proponował splita
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
do autora-ćwiczyłeś FBW
Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-18 12:14:57
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
jak mi ktoś brednie wciska to trzeba zareagować
a poza tym chcesz split czujesz że na nim pójdzie ci najlepiej to życzę sukcesów
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
7:00 - Wstaje i jem kreatyne (4 caps)
8:00 Sniadanie (proponuje 7:30, PÓL GODZ ci wystarczy aby kreatyna sie wchłonęła, po za tym za 1,5 godz masz koktajl więc tak chyba było by lepiej....staraj sie tu unikac z rana mleka przyjmij sporo białka)
9:00 Koktajl (b: 25g t: 12g ww: 80g kcal: 450)
12:00 trening
13:10 Kreatyna (4 caps)( jeśli to jest oczywiście od razu po treningu to ok)
13:20 Koktajl (jw.) ( proponuje tu zrobić większa przerwę..około 30 minut czyli około 13:40)
15:30 Obiad
18:00 Koktajl
20:00 Kolacja( bez węglowodanów, lub śladowe ilości)
22:00 Koktajl( bez węgli i tłuszczy..samo białko jeśli masz taka możliwość)
22:10 Ide spac
DNT
7:00 Wstaje jem kreatyne (4 caps)
8:00 Sniadanie( 7;30)
9:00 Koktajl
13:00 Koktajl
15:30 Obiad
18:00 Koktajl
20:00 Kolacja( to samo jak wcześniej)
22:00 Koktajl( to samo jak wcześniej)
22:10 Ide spac
Mniej/wiecej tak beda wygladaly dni treningowe i nie. Z Koktajli ma 100g bialka 48 g tluszczy 320 g weglowodanow i okolo 1800 kalorii. Jeden koktajl ma 250g, wiec zamiast pic 1 litr naraz
rozlozylem na 4 w ciagu dnia po 250g. Prosze o podpowiedznie co moge poprawic, co jest zle.
na noc czyste białko tylko , jeśli nie masz to dokup choć ostrowie za 30 zł masz 900 gram, pij sporo wody, powinno sie około 5 litrów dziennie ale pij choć 2,5-3 litry jeśli dasz rade bo wiem ze sporo osób ma z tym problem niech moc bedzie z tobą
Trenuj ponad ból...śmierć będzie Twoim jedynym ukojeniem !!