Zdeformowanie

Od razu na wstępie podkreśle że ćwicze zaledwie nie cały tydzień :P i nie mam żadnego doświadczenia. Ogólnie mój problem polega na tym iż po wyciskani na "klatę" moje "piersi" urosły nierównomiernie ( prawy mniejszy od lewego) czym to jest spowodowane i jak mogę je wyrównać. Poza tym mam jeszcze pytanie odnośnie tego czy po jednym ćwiczeniu na jedną partie mięśni to nie za mało? i czy przybranie na masie mięśniowej to tylko ścisła dieta czy tak jak mówił mi znajomy jeść jak najwięcej wykluczając cukry.Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa mięśniowa i żeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pływanie,koszykówka,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Aaa, i nie martw sie o "nierowna klatke". Dopiero zaczynasz treningi, wszystko sie "wyjasni" z czasem. ydzien czasu to za malo by stwierdzic czy cos krzywo rosnie czy nie. Powodzenia.

Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2009-06-15 20:11:35

i po tygodniu klatka tak urosla ze widzisz niedoskonalosci?? brawo

to ile cwiczen na partie na treningu ma mniejsze znaczenie liczy sie to ile cwiczen wykonujesz w skali tygodnia i jaki jest Twoj plan

a diety nie potrzebujesz dokladnie wyiczonej wystarczy ze zastosujesz sie do 10 wskazowek zywieniowych ktore znajdziesz na forum

Po tyg raczej az tak zebys widzial jakies roznice ci nie powinno urosnac;p wstaw zwoj plan zobaczymy moze jakies zmieny sie wprowadzi

chyba, że zacząłeś przygodę z siłownią odrazu z SAA

"chyba, że zacząłeś przygodę z siłownią odrazu z SAA"
ćwiczy tydzień i już mu klata urosła
Być może powodem tych dysproporcji jest zła technika wykonywanych ćwiczeń, albo po prostu masz takiego gena :P
wstaw fote to zobaczymy co ci tam wyrosło

po wyciskani na "klatę" moje "piersi" urosły nierównomiernie

a mi sie wydaje ze chodzi mu o zwykłe spompowanie miesni po treningu..

Barki: (pozycja siedząca)
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (szeroki uchwyt)3x po 15
- wyciskanie sztangi zza karku (szeroki uchwyt) 3x po 15
Klata:
- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3-4x po 18
Biceps:
- uginanie przedramion w średnim uchwycie siedząc
- uginanie przedramion stojąc (z wypchnięciem łokci)
- uginanie przedramion stojąc z zastosowaniem zamachu tułowia
(każde ćwiczenie wyżej jest robione raz czyli wychodzi 3x po 18)
Triceps:
- podnoszenie obciążnika zza głowy stojąc 3x po 15
- pompki różnie :P
Motyle:
- wiosłowanie głowiną trzymaną oburącz ( stojąc w opadzie tułowia) 3x po 18
Kaptury:
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x po 15

Owe ćwiczenia wykonuje codziennie bez dnia odpoczynku.

bez odpoczynku? ;o zarżniesz się , zrób sobie plan fbw albo act , 3x w tygodniu ;O, i polecam przeczytać temat "pierwsza wizyta jasia na forum"

podczas robienia planu fbw, stosowałem się głównie do tego tematu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

georgu tutaj wszystko pięknie opisał ;)

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2009-06-15 15:42:31

zarżnę się ? jakoś idzie ten mój plan i na razie żadnych naciągnięć ani kontuzji. poza tym ten mój plan jest do duszy tak? I co mogę zrobić z tą deformacją ? (ona jest lekka bo przecież ćwiczę bardzo kurtko to te "piersi" jak balony nie są :P ale różnice widać)

"Owe ćwiczenia wykonuje codziennie bez dnia odpoczynku. "

czy ja mówię o kontuzjach i naciągnięciach? jeżeli poprawnie wykonujesz ćwiczenia, z dobrym ciężarem to takowe nie powinny wystąpić :) mówię o tym że nie ma czasu na regeneracje, co może być przyczyną kontuzji!!!!!!!!!!!!!! ****a ;]

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2009-06-15 19:54:54

Czyli jednak w takim planie musie być jakiś dzień przerwy na regeneracje ? Czy można bez ? I czy ten plan może być :P?