carmen86
Witam wszystkich ktorzy daza do idealu i pracuja nad swoim cialem. Uroczyscie sie dolaczam do tego grona, a robie to na forum zeby miec dodatkowa motywacje:)
O mnie....
Płeć : Kobieta
Wiek : 23
Waga : 64
Wzrost : 169
Obwód klatki : 91.5 w biuscie i 75.5 pod biustem
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 75
Obwód uda : 56.5 w najgrubszym miejscu
Obwód łydki : 34.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ostatni pomiar mi nie wyszedl wiec nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : Praca za biurkiem
Zaczelam bardzo niedawno i obliques juz mi bardzo pomogla na tym moim starcie:)
Moja dieta i cykliczny Michaila zostaly wdrozone w poniedzialek 08 Czerwca:)
Oto Dieta:
DIETA 1900 kcal
Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo
1 posiłek 8.00
B11/ T 6,55/ W34 kcal 271
Płatki owsiane 50g
Nasiona słonecznika i inne 15g
Jogurt naturalny 2%
2 posiłek 10.00
B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214
Chleb zytni razowy, kanapka 30g
tunczyk w oliwie z oliwek 75g
pomidory
3 posiłek 12.30 lunch
B40/ T 23,12/ W69 kcal 632
Losos 170g
Ryz brazowy 90g
warzywa
4 posiłek przedtreningowy 14.30
B 11/W44 kcal 243
Koktajl: banan 80g
Mleko 0,5% 200g
platki owsiane 25g
5 posilek potreningowy:
B 49/ W72 kcal 526
zaraz po: banan 160g
Do godziny: Ryz brazowy 50 g
Kurczak 200g
Warzywa
6 posilek ok 21
B 7/ W 2,2 kcal 134
Serek bialy 50g
B 141 T 36,42 W 237
Trening
Pon/ Sr/ Piat trening cykliczny Michaila Grupa B - w domu
w te dni biegam rowniez albo rano albo po treningu 40 min
Wt/Czw/Niedz
Bieganie 60 min
Dodam iz nie biegne jednym stalym tempem ale zmieniam je dosc czesto z szybkiego do truchtu, potem do prawie sprintu etc.
Wrazenia po pierwszym dniu diety...
no coz...czulam sie taaaka pelna po lunchu ze nie bylam w stanie o 15 wypic koktajlu, wmusilam polowe. Potem,po treningu nie dalam rady zjesc ryzu a ze bylo pozno to serka bialego juz tez nie zjadlam. Wg mnie dobilo mnie to 170 g lososia, dzis mialam 120 g, czuje sie lepiej, wypilam koktajl i zaraz bedzie bieganko:)
Co myslicie?
O mnie....
Płeć : Kobieta
Wiek : 23
Waga : 64
Wzrost : 169
Obwód klatki : 91.5 w biuscie i 75.5 pod biustem
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 75
Obwód uda : 56.5 w najgrubszym miejscu
Obwód łydki : 34.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ostatni pomiar mi nie wyszedl wiec nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : Praca za biurkiem
Zaczelam bardzo niedawno i obliques juz mi bardzo pomogla na tym moim starcie:)
Moja dieta i cykliczny Michaila zostaly wdrozone w poniedzialek 08 Czerwca:)
Oto Dieta:
DIETA 1900 kcal
Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo
1 posiłek 8.00
B11/ T 6,55/ W34 kcal 271
Płatki owsiane 50g
Nasiona słonecznika i inne 15g
Jogurt naturalny 2%
2 posiłek 10.00
B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214
Chleb zytni razowy, kanapka 30g
tunczyk w oliwie z oliwek 75g
pomidory
3 posiłek 12.30 lunch
B40/ T 23,12/ W69 kcal 632
Losos 170g
Ryz brazowy 90g
warzywa
4 posiłek przedtreningowy 14.30
B 11/W44 kcal 243
Koktajl: banan 80g
Mleko 0,5% 200g
platki owsiane 25g
5 posilek potreningowy:
B 49/ W72 kcal 526
zaraz po: banan 160g
Do godziny: Ryz brazowy 50 g
Kurczak 200g
Warzywa
6 posilek ok 21
B 7/ W 2,2 kcal 134
Serek bialy 50g
B 141 T 36,42 W 237
Trening
Pon/ Sr/ Piat trening cykliczny Michaila Grupa B - w domu
w te dni biegam rowniez albo rano albo po treningu 40 min
Wt/Czw/Niedz
Bieganie 60 min
Dodam iz nie biegne jednym stalym tempem ale zmieniam je dosc czesto z szybkiego do truchtu, potem do prawie sprintu etc.
Wrazenia po pierwszym dniu diety...
no coz...czulam sie taaaka pelna po lunchu ze nie bylam w stanie o 15 wypic koktajlu, wmusilam polowe. Potem,po treningu nie dalam rady zjesc ryzu a ze bylo pozno to serka bialego juz tez nie zjadlam. Wg mnie dobilo mnie to 170 g lososia, dzis mialam 120 g, czuje sie lepiej, wypilam koktajl i zaraz bedzie bieganko:)
Co myslicie?
Krzysztof Piekarz
bilka_14
Saida
yoyo1978
