TRENING JEDNEJ SERII

Witam,
szukałem po działach tematu ale nic nie znalazłem.
Chciałbym coś napisać o testowanym przeze mnie treningiem jednej serii.
Jak sama nazwa wskazuje jest to trening który polega na wykonywaniu na każdą partię mięśniową jednej serii, 3 razy w tyg ćwiczymy całe ciało.

Testowałem plan 3 miesiące i jestem z niego bardzo zadowolony. Progres w ciągu całego cyklu wyniósł poszczególnie:
Klatka 25kg
Biceps 7kg
Triceps 8kg
Plecy 15kg
nogi 10kg
barki 5 kg
brzuch (nie ćwiczyłem z obciążeniem jechałem ABS II)

w pierwszym miesiącu wykonywałem :
klatka - wyciskanie na płaskiej
biceps - uginanie ramion na modlitewniku
triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu
plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie
nogi - prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palce siedząc

w drugim miesiącu wykonywałem:
klatka - wyciskanie na ławce skośnej w górę
biceps - uginanie ramion w stanie ze sztangą
triceps - wyciskanie francuskie w siadzie
plecy - podciąganie na drążku
nóg w drugim i trzecim miesiącu nie mogłem intensywnie trenować ćwiczyć z powodu kontuzji kostki.
W połowie drugiego miesiąca rozpocząłem suplementacje monohydratem kreatyny (creatine mega caps z olimpu) i cykl ten trwał do zakończenia trzeciego miesiąca (wraz z regeneracja)

W trzecim miesiącu ćwiczenia z miesiąca pierwszego.


Trening oceniam bardzo ale to bardzo pozytywnie i polecam każdemu z troszkę większym stażem.

Zdecydowałem się na ten trening ponieważ dopadła mnie stagnacja a wyczytałem o tym treningu w jednym z numerów KiF-a

tyle ze mialem zayebisty zastój a z\tym planem ruszylo i to dosc... wiem ze wiek robi swoje ale plan jest dobry.
Zamknijmy temat bo sie spam robi

HST?

wlasnie jakies takie inne

Jak to w bicepsie 7 kg albo w klacie nie rozumiem?

na 1 treningu jak zaczynalem na serii 50 jechalem (ruch trwal 8 sek 3 sek opuszczanie 2 sek zatrzymanie 3 sek wyciskanie dlatego ciezar taki maly) a na ost treningu na serii 75 kg. 25kg taki progres

mi to wygląda, że ktoś z hit'a mentzera zrobił po prostu fbw, ot cała filozofia,

Zmieniony przez - sergio1 w dniu 2009-06-09 21:16:14

dla mnie to połaczenie HST <ćwiczenie całego ciała> z DC <1 głowna seria> , i nic wiecej .

Równie dobrze ktoś mógłby powidzieć, że to skrócone fbw - ostatnia seria to 100%, reszta to rozgrzewka. Ale czy to ważne? Liczy się, że trening działa i przyniósł komuś dobre rezultaty

Pozdrawiam

Mozesz napisac jakie rezulaty poniosles po tym tereningu, obwody przed i po.

ile trwa taki trening?

rezultaty obw to na bicku 1,5 cm (nie na tr) w kaltce 5 cm a glownym efektem byl znaczyny przyrost sily.

trening nie trwal dlugo bo z rozgrzewka nie przekraczalem 35 minut