grubas - 130kg/27 lat - dieta

dosc duzo...

moze wiecej cwiczen da sie dobrac
na redukcje

Spozywianie takiej ilosci bialka, przy braku ruchu, to bezsens. Nie wspomne juz o aspekcie zdrowotnym...
Zbilansuj diete odpowiednio do aktywnosci w danej chwili, bo samo jedzenie miesa i jajek wiekszych cudow, tu nie zrobi...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-10 11:58:17

3 kilo spadlo z samego tluszczu a nadwyzka dobrych rzeczy ;d, mineralow, przede wszystkim fosforu w diecie spowodowala bardzo szybki progres w leczeniu zlaman:P i zachwyt lekarzy:D, dzieki czemu dzisiaj rano, po raz pierwszy, poza pompeczkami dorzucilem troche hantli.
jesli chodzi o ilosc bialka i komentarze o zlym przeliczaniu, radze zanim bedziecie nabijac sobie wpisy ;) zapoznac sie z podstawami by pozniej unikac edytowania swoich postow;)
a bardziej obrazowo, poloz sobie bolek 15kg na plecy, po 5kg na nogi i rob pompeczki na kolanach, zobaczymy ile bialka na dzien tobie wyjdzie:)

od wczoraj moge powoli probowac chodzic
pozdro dla grubasow

trening przedstawia sie tak;
3dzienniex3minutyx6dni pompeczki na kolanach , serie minutowe, wychodza dwie
biceps w chwycie mlotkowym co drugi dzien, hantle 5kg i 8kg , serie 12,12,10, zobaczymy jak siadzie

Proponowalbym zejsc troche z kcal - wegle mozesz ograniczyc do 100g o niskim IG, zejsc z fatu/bialka. Tymbardziej, ze aktualnie nie mozesz robic aerobow, wnioskujac po tym ze dopiero zaczynasz chodzic po jakims wypadku/operacji. Poziom bf masz pewnie duzy, wiec na pewno nie zaszkodzi. Jesli nie masz duzych problemow z glodem, to jedz wtedy kiedy go odczuwasz, nie trzymaj sie sztywnego schematu - jak wyjdzie mniej niz zalozona ilosc kcal to nic sie nie stanie. Tak czy siak szybkiego powrotu do zdrowia zycze przede wszystkim, zebys mogl solidnie zabrac sie za aero (basen, biegi, rower) i bardziej wymagajacy trening silowy.

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2009-06-27 16:24:21

poloz sobie bolek 15kg na plecy, po 5kg na nogi i rob pompeczki na kolanach, zobaczymy ile bialka na dzien tobie wyjdzie:)

Moze najpierw przejzyj wlasne posty i zastanow sie, jak udzielales informacji o sobie ???


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-27 22:10:05