dieta do oceny

85kg. 190 wzrostu 30 lat... PIERWSZY POSIŁEK 150gram płatków owsianych, 2 jaja całe gotowane, 40gr. gainera,10gr. orzechów laskowych 43białko 117wegle 27tłuszcz 944kcal...DRUGI POSIŁEK 250gr. chleba razowego, 150gr. szynki wieprzowej 40biało 120wegle 31tłuszcz 908kcal...TRZECI POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 150gr. ryżu 100gr. piersi kurczaka, sałatka warzywna i 5ml oliwy z oliwek, 40gr. gainera 43białko 134wegle 8tłuszcz 812kcal...CZWARTY POSIŁEK PO TRENINGU 40gr gainera a po pół godziny 150gr. kaszy gryczanej , 100gr. piersi kurczaka, sałatka warzywna i 5ml oliwy z oliwek 50białko 134węgle 12 tłuszcz 792kcal... KOLACJA 200gr. twarogu półtłustego 38białka 6węgle 8tłuszcz 250kcal...OGÓŁEM 214BIAŁKA 517WĘGLE 86TŁUSZCZ 3706KCAL. zalezy mi na masie bez przyrostu tłuszczu bo długo pracowałem nad cegiełkami brzucha zeby teraz je zasadlic. co myślicie o tej diecie prosze o dobre rady

gainera ogranicz tylko po treningu,po treningu bez oliwy,pamietaj o sporej ilosci warzyw

dlaczego myslisz ze gainer do sniadania i przed treningiem jest zbedny? w posiłku po treningu nie potrzebny tłuszcz i tak mam mała jego zawartosc w całym dniu

gainer to wegle proste a sam piszesz ze nie chcesz sie zaalac!!
wiec jak masz malo oliwy to rozdziel do innych posilkow np.do twarogu na noc
tluscczy daj z 1,2g

przeciez na kazdym opakowaniu gainertów pisze ze daje przyrost beztłuszczowej masy miesniowej to poco je robia zawsze myślałem ze to jest ulepszenie do przyrostów i dobry dodatek do posiłku w braku w diecie

wiec zle myslales daj poprostu wiecej ryzu/kaszy czy makaronu,ogranicz go potreningowo tylko

to co proponujesz na dobre przyrosty zamiast gainerów jade teraz na kreatynie czwarty tydzien i nic nadzwyczajnego nie zauważyłem może nitrobolon albo na zwiekszenie testosteronu tribulon sam juz nie wiem bo trenuje juz pare latek i jakos wczesnie nie brałem ani gainerów ani zadnych supli teraz sie zdecydowałem bo lata mijaja a słabe sa te przyrosty na sucho a do sterydów nie mam zamiaru siegac

tzn. tylko i wyłacznie po treningu tak a do sniadania ja mam ciezka prace wiec powinien sie przydac

będziesz miał dodatni bilans będziesz rósł jeśli nie nabierasz masy coś jest nie tak gainer j/w tylko po treningu

nic dziwnego że po krecie nic nie poczułeś skoro nie miałeś dobrej diety, tribulon nie zwiększa testosteronu opnad norme, jedynie reguluje go do odpowiedniej wartości, jeżeli organizm z pewnych przyczyn wytwarza mniej testosteronu niż wytwarzać powinien.

pewnie problem lezy w ciezkiej pracy jestem dostawca piwa dziennie musze przezucic spore tony tego trunku