Dziennik Treningowy Piotrka , w drodze ku świetnosći

Sylwetka dość spoko,marzenia na przyszłość mozliwe do spełnienia,dane w profilu aktualne?

Ps:I jeszcze jedno piszesz ze byleś grac w piłkę,i mam pytanie czy nie masz spadków po takim bieganiu do wyczerpania.

jakbym mial sie przejmowac ze bede miał spadki po aktywnosci fizycznej to bym umarł . silownia to tez wysiłek i to jeszcze wiekszy , wystarczy zjesc odpowiedni posiłek tak jak po siłowni i sprawa zalatwiona . Poza tym wysiłek na swiezym powietrzu ma sie ni jak do wysiłku w pomieszczeniu zamknietym , wiec nie bac sie spadkow tylko wyluzowac:)

wymiary lekko poszły do przodu w okresie masy :)

hehe wiadomo,lecz to chyba ja mam tak lipną genetykę bo grac lubię w różne gry zespołowe i gdy biegałem 3,4 x tyg. to spadłem okropnie z wymiarów,choć bilans kaloryczny miałem nawet podwyższony o dobre 500 kcal,białko itp. przed i po wysiłku zawsze brane.

to nie wiem , nigdy nie miałem problemu z gubieniem miecha , od czasu do czasu biegam dystanse po 5-6 km w dosc szybkim tempie , odgrywa to wazna role dla mnie w dopompowywaniu nog :)

przez ostatnie 7 miesiecy trenowałem 4x siłownia + 2x basen (ciagłe pływanie po 45 min ) i roslem :) powoli ale roslem . mysle ze jakis sposob znajdziesz na to zeby nie gubic miesa:)

mam pytanie czy izolat białka na noc to dobre rozwiazanie .. ale + tluszcze np oliwa z oliwek . wydluzy to okres wchłaniania sie?

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 22:43:20

dzis dzien wolny , ale prawdopodobnie bede mierzył maxy do nowego planu teningowego , link podany kilka postow wyzej:)

Miałeś mi plan na brzuch ułożyć jak to zrobisz wklej go do mnie

siema napisz coś więcej o swojej diecie zawsze ją dobrze trzymałeś? czy po prostu tak masz że wystarczy że unikasz fast foodów i słodyczy to nie łapiesz fatu?

jak białko na noc to koniecznie z oliwą

dieta moja wyglada następująco > wstaje rano jem płatki owsiane zaparzone wodą , dolewam mleka i jem ( od niedawna popijam białko ) zawsze przez ok 18 miesiecy jadłem tylko wegle na sniadanie , 2 i 3 posiłek w szkole to kanapki + szynka drobiowa albo mięso drobiowe , czasami ryz albo kasza + mieso zalezy od dnia:) po powrocie ze szkoły jem ryz + mieso + surowka ( to juz posiłek przed tre, po treningu jem to samo mniej wiecej i godzine od posiłku potreningowego (tak około + 30 min moze sie zdazyc) jem kolejny posiłek , po czym albo juz jem przed snem twarog , albo w miedzy czasie jakies tłuszcze + miesko :) . Pije dużo wody w ciagu dnia ok. 4-5l , diete trzymam zawsze czasami mniej czasami wiecej , typowych fast food`ow typu hambureger albo cheesburger z MC unikam jak ognia , tak samo coca cola i inne świństwa:) Kebaby oraz pizze jadam chetnie , od swieta jakies lody , czasami jak naprawde mam ochote dogryzam ciastka.

Myśle ze również dużą role w kształtowaniu sylwetki mojej odgrywają inne sporty takie jak bieganie pływanie piłka nożna itd. Uprawianie sportu na świeżym powitrzu w gronie znajomych daje dużą satysfakcje i chęć do treningu siłowego :) co za tym idzie dobre wynniki:)

Avasso > usiade po 20 i skrobne:)


Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-07 13:27:11

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-07 18:38:58

filmik z treningu dzis ;) slaba jakosc ale kręcone komą;)

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-08 13:55:04

Za***ista sprawa na świeżym powietrzu trening. A jak z resztą ćwiczeń gdzie je wykonujesz?