[fbw]problem :)

Witam. Ostatnio znalazłem na forum pewne fbw

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

ten trening jest z tematu georgu.
Ja dodałem do tego wspięcia ze sztangą na plecach i ćwiczenie na przedramienia.
I mam 3 pytania, jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "wiosłowanie", i po ile powtórzeń powinienem robić? I czy mogę dodać jeszcze jedno ćw na klatkę np rozpiętki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63+/- 1 kg

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: wczesniej 2 lata, później przerwa pół roku, i teraz znowu się biorę :)

Uprawiane inne sporty: koszykówka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: nie liczę białek etc. ale stara się jeść co 3h, pełnowartościowe posiłki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ehh.. błąd, pompki na poręczach to na triceps wiem, tylko przesunęło mi się ;)
dzięki wszystkim :)

Zamiast wiosłowania polecam drążek, zakres ile jesteś w stanie zrobić

FBW to nie trening w którym miejsce na rozpiętki

pozdr

czyli zamiast wiosłowania, drążek 3x max, a co do klatki, może być na ławce skośnej w góre? 3 serie? : )

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2009-06-06 16:08:27

Wiosłowanie to płaszczyzna horyzontalna, a drążek to wertykalna, czyli idąc tym tokiem rozumowania wyciskanie leżąc można zastąpić, wyciskaniem na barki ... a tak raczej nie jest.
Ja proponuje zachować i wiosłowanie i drążek.

czyli do planu dodać tylko drążek? : )kurcze... bo mam małe problemy z wiosłowaniem, tj po prostu nie lubię tego ćwiczenia , co z powtórzeniami? ile? ? ;]]]

nie ma nic na dwuglowe ud, a przede wszystkim nic na prostowniki nie masz w tym planie

jakie proponujesz ćwiczenia?

Uginanie nóg na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-06 21:12:15

nie ma nic na dwuglowe ud, a przede wszystkim nic na prostowniki nie masz w tym planie

Przysiady - styknie

Moga być zamiennie co trening z Martwym ciągiem.

Co do wiosłowania - najlepiej zamiennie co trening z drązkiem.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s
Przedramienia >>> jakieś cwiczenie

coś jeszcze do zmiany? ;]

Bic z tricem na zmiane co trening, na trica daj jakies pompki na poreczach lepiej.

Zamieniaj przysiady z MC co trening.

Przedramiona narazie mozesz odpuscic.