Jaki makaron i kiedy??? Co najlepiej po treningu???

To raczej sladowe ilości jak 0.2 na 100g czy cos takiego wydaje mi się , że dlatego , że trudno jest uzyskać produkt czysto weglowodanowo białkowy.
"
Tłuszcze w gainerach

Tłuszcze w gainerach powinny zajmować i najczęściej zajmują tak znikomy procent ze wszystkich składników odżywczych, ze można pominąć je w naszych rozważaniach.
Należy jednak nadmienić, ze możemy spotkać na rynku gainery celowo zawierające niewielkie ilości tłuszczy MCT( średnio do 5%). Tłuszcze MCT charakteryzują się dość dobrym wchłanianiem i szybkim metabolizmem w ludzkim organizmie. Również ich sposób trawienia jest znacznie prostszy w porównaniu z trawieniem długołańcuchowych nasyconych tłuszczy zwierzęcych. MCT nie wymagają zaangażowania do trawienia żółci oraz tak dużych ilości lipaz, dzięki czemu proces pozyskania z nich energii jest stosunkowo szybki. "
Źródło: https://www.sfd.pl/gainery_w_praktyce-t404627.html


Edit: Nie nie może białko się w 30min nie wchłonie.

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-05 21:31:18

Makaron pelnoziarnisty (brazowy) to mozesz jesc zamiast ryzu oraz kasza gryczana ...ziemniakow nie polecam bez roznicy cze masz trening czy nie a odnosnie ryzu to pewnie jesz zwykly bialy sproboj go zamienic na brazowy

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-06-05 18:17:49

Np. kasza gryczana, jęczmienna, fasola, soczewica,... (sporo tego, 2 ostatnie maja tez b.dużo bialka i żeby je przygotować trzeba się też dłuzej "bawic") - produkty o niskim ig, raczej normalnie za dnia.
Po treningu możesz dać o wyższym, ja czasem daje np kasze jaglana, ale to raczje jako urozmaicenie niż stały element. Makaron i ziemniaki chyba też mogą być.

Apropos tego co napisał kostek to oprócz brązowego też dobry jest basmati. Mi bardzo smakuje, jest dobry, tylko troche drogi, ale w tesco można kupić nawet po niezłej cenie.

Zmieniony przez - svek w dniu 2009-06-05 18:23:32

svek ale bialko roslinne niejest pelnowartosciowe :) wiec niema co patrzec pod tym katem ale jako zrodlo ww to jak najbardziej a i mozna jesc jeszcze platki owsiane

A ziemniaków dlaczego nie polecacie??? Przecież one zawierają dużo potasu a 200mgpotasu = 1kg mięśnia

No te produkty to mówiłem raczej pod kątem węglowodanów niż białka. A to białko to tak przy okazji, bo i tak będzie musiał dać do tego białko zwierzęce, ale może np dać wtedy 150g piersi zamiast 200g i będzie dobrze.

No a ziemniaki to nie są takie super. Lepsze są jakies ziarna, kasze, czy tego typu rośliny. Ale jak lubisz to czasem możesz spokojnie sobie zjeść, nic złego się nie stanie. Tylko raczej unikaj zwyczaju polewania ich tłuszczem z patelni .

Zmieniony przez - svek w dniu 2009-06-05 19:21:38

ziemniaki ze wzgledu na wysokie IG,ale po treningu raz na jkais czas beda ok.szczegolnie teraz kiedy sa mlode

tak to skup sie na weglach o nizszym/srednim IG
ryze paraboliczny/brazowy/basmati
kasze jeczmienna/gryczana/kus-kus
makarony durum/razowe
platki owsiane,pieczywo razowe

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-05 19:26:05

Svek jakim tłuszczem? tłuszczu to w ogóle nie powinno być
Co do ziemniaków jak napisał koleś po treningu raz na jakiś czas w innych porach odpadają
po treningu raczej na ryz brązowy i kasze bym się nie porywał ze względu na błonnik , raczej ryż biały lub kasze z wyzszym ig
przed treningiem jakieś ww żebyś miał siły czy to co napisał wyżej koleś nie chce mi się przepisywać, ponoć najlepiej idzie po ryżu brązowym ze względu na wolno uwalnianą energie.
W dni wolne to ja ogólnie unikam ww hehe ale najlepiej jak będziesz spożywał te ze średnim / niskim indeksem i najlepiej błonnikiem Czy tak samo to co napisał koleś.

To jak z tym jest, trochę tłuszczu powinno być w posiłku potreningowym, czy nie???...bo niektórzy nieraz tak piszą a drudzy inaczej.

tłuszcz spowalnia wchłanianie białka , które po treningu trzeba organizmowi dostarczyć jak najszybciej więc? W żadnym wypadku tłuszczu po treningu ;)

No tak prawda:). Tylko niektóre Gainery, które spożywają ludzie tuż po treningu też zawierają tłuszcze małe ilośći, ale też zawierają...