PLAN DO OCENY (POPRAWY)

Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje

Staż : ok 2 lata
Waga : 80kg
Wiek : 20lat
Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase)
Dieta: Jest Jest Redukcja

Poniedziałek:
BICEPS: (10 Serii)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / Uginanie tamion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8
2. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10
3. Kolanko 12-10-8

Wtorek:
BARKI: (13 Serii)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-10-10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 / Unoszenie sztanielek w opadzie tułowia 10-10-10
4. Szrugsy 12-10-8

TRICEPS: (9 Serii)
1. Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 12-10-8
2. Wyciskanie frnacuskie jednoracz sztanieliki w siedzie 12-10-8 / Wyciskanie francuskie sztangi w siedzie 12-10-8
3. Pompki na poręczach Max-Max-Max

Czwartek:
KLATA:(13-14 Serii)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół 12-10-8
3. Wyciskanie poziome w siedzie na maszynie 12-10-8
4. Rozpiętki w siedzie na maszynie 10-10-10

Piątek:
NOGI: Czw: (10 Serii) Dwu: (4 Serie) Łydki (5 Serii)
1. Przysiad ze sztangą 15-12-10-8
2. Prostowanie nó w siedzie 12-10-8-8
3. Przysiady wykroczne 10-10
4. Uginanie nóg w leżeniu 10-10-10-10
5. Wspięcia na palcach w staniu Max-Max-Max-Max-Max

PLECY: (13 Serii)
1. Sciaganie drązka wyciągu górnego 12-10-8-8
2. Podciąganie (wiosłowanie) sztangielki w opadzie 12-10-8 / Podciąganie (wiosłowanie)w leżeniu na ławeczce poziomej 10-10-10
3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie płaskim 12-10-8
4. Dzien Dobry 12-10-8

jest dobry ale dodaj po jednym ćwiczeniu na biceps np uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotowym i jedno ćwiczenie na klatke najlepiej wyciskanie sztangi na ławce skośnej i bedzie dobrze pozdro

Moze ktoś jeszcze wy sie wypowiedział z góry dzieki

Odświeżam:)

Robisz po tricepsie klatkę? Ja po tricepsie mam takie zakwasy ,ze nie dałbym rady zrobić porządnego treningu na klatkę nawet po dniu odpoczynku.