adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

go hard
Heheh Zobaczymy, mam nadzieje, ze Wodyn wleci

morsik
Spróbuj z podkładkami pod pięty

Trening nr 25 - 01.06.09

Trening A5 z przesuwaną progresją
Poprzedni A5: https://www.sfd.pl/-t481009-s19.html#post5


Push press
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x1 (poprzednio 75x5)

Przysiad
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5
125x5
135x5
145x5
155x2 (poprzednio 130x5)

Podciąganie na drążku do czoła
masa ciała x 5 powtórzeń x 10 serii - między seriami siadów

Pompa na barki
5 obwodów po 5 powtorzen - sztangielka 12kg

Pompa na klatke
3 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 12kg


Komentarze:

- push press - No i stop Progresji nie widać, masakryczne bóle w nadgarstkach! myślałem, że zaczne ryczeć na siłowni Po odłożeniu sztangi tak mnie bolały, że brak słów. Zawisnąłem sobie na drązku i czasami przechodziło... W koncowych seriach. Nie mam jak przesunąc progresji więc robię jak jest. No i "blokada" progresji może być spowodowana "pompą na barki", tak jak Wodyn powiedział

- przysiad - Hiehiehie Liczyłem na 165 Ostatnia seria masakra - 155kg to już jest ciężar Przy pierwszym powtórzeniu zszedłem trochę za głęboko ale się udało Jestem zadowolony.

- podciąganie na drążku - eee nic się nie zmienia, nie lubię tego

- pompa na barki & klatkę - mała ilość powtórzeń więc na barki 5 obwodów


Na koniec 20 minut rowerka


Dieta:
1 - jajka + czarny chleb
2 - makaron + karkówka
3 - białko + CP (po treningu)
4 - makaron + pierś
5 - białko + 60g oleju
6 - twaróg (skończyła sie oliwa i olej)

Suple:
Rano i przed treningiem - Thermo Speed.
Po treningu - Cell Pump.


Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-04 17:39:36

progres z treningu na trening jest więc jest dobrze nie ma co narzekać

no ładnie, przysiad mi sie bardzo podoba

ciekawe ile ja na PP wezme na 5 pewno z 60kg

No ten trening był robiony po tygodniowej przerwie, niestety przymusowej... Więc może byłoby trochę lepiej

A teraz trochę zaległości CD

Jedzonko z wtorku
1 - makrela + chleb czarny
2 - białko + olej
3 - ziemniaki + pierś
4 - chleb*
5 - twaróg*

ad4 - wziąłem sobie białko ze sobą z oliwą i spadło na podłogę i po białku A byłem u Dziewczyny
ad5 - nie miałem mleka więc nie miałem jak oliwy wypić

Rano i popołudniu Thermo Speed.


Sroda
1 - jajka + chleb czarny
2 - białko + olej
3 - nogi z kurczaka + trochę chleba czarnego + oliwa
4 - białko*
5 - twaróg + oliwa

ad4 - nie miełem już oliwy, a na kolację dostałem w słoiczku od Dziewczyny trochę

Rano i popołudniu Thermo Speed


Potem kolej na czwartek, czyli dziś Ale wypiska z treningu będzie jutro

Jak robisz karkowke? Znaczy chodzi mi o jakis pomysl, bo nie mam grilla elektrycznego.

zdr.

O ! Spróbuję z podkladkami.
Bardzo ładny progres.

Aylar
Teflon Albo można też upiec

Morsik1991
No spróbuj może coś się uda
Dzięki Ale nadal mało

cześć ByQ, ty bys pewnie chciał zamiast w kg to ciężary w tonach liczyć

Jak w push pressie bola nadgarstki to owijaj bandazem na sama serie. Ja tez mam z nimi problem. Strasznie bola przy zginaniu. Ostatnio mialem pp na 10 i przy 40kg chcialem spasowac, bo na******lal. Po obwiazaniu nadgarstka o dziwo 0 bolu. W ogole nic nie bolalo. I progres zrobilem. Sproboj sam: wiaz maksymalnie ciasno bandazem elsatycznym na serie w taki sam sposob jak np. bokserzy. Oczywiscie nie potrzebny Ci jakis masakrycznie dlugi bandaz. Wystarczy lekkie usztywnienie a roznice czuc ogromna!

Nie masz na silce krazkow 1,25kg?

Przysiad w miare. Mam nadzieje, ze ja niedlugo zrobie 130x5

Co do podciagania, to rob po siadach i zacznij podczepywac ciezar. Rob sobie skoki co 2,5kg jak mozesz i nie *******, ze sie nie podciagniesz, bo tak na prawde pewnie 10kg bys nie poczul. Zmniejsz ilosc serii i dowal ciezar.

Ja zaczalem osatnio jako cwiczenia extra robic przedramie w ten sposob, ze trzymasz gryf od hantla z ciezarem po jednej stronie (trzymasz jak mlotek) i zginam w jedna i druga strone i zaczalem robic tez rotatory na barki, bo kiedys mi sie przewinelo, ze sa dobre, ale nie moge teraz tego znalezc a chcialem troche poczytac