dieta

dieta na mase oczywiście mile widziane poprawki waga 88kg wzrost 185

1 płątki owsiane 100g 9:00
mleko 300ml 2%
rodzynki 30g
2
2 banany i twaróg 200g 12:00

3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00

4
ryż biały 100g
kawąłki kurczaka pokrojone i pieczone na patelni jakieś 150-200g 18:00

5 200g twarogu i 2 kiwi 21:00

chyba bedzi9e troche mało kalorii jak na ta mase. oblicz zapotrzebowanie i podajje i podaj ilosc kalori białka wegli i tluszcy przy posilkach.z 2 wyrzuc banany a z ostatniego kiwi zastap je czyms innym. Napisz jeszce kiedy trenujesz.

trenuje róznie nie mam określonej pory jak mam czas to ide zazwyczaj wieczorem ale zdarza sie popołudniu

1 płątki owsiane 100g 9:00
mleko 300ml 2%
rodzynki 30g
gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,i zrodlo tluszczy,orzechy/nasiona

2
2 banany i twaróg 200g 12:00
wywal te banany i dodaj pieczywo razowe/makaron,warzywa,oliwe,za twaror lepsze by byly jaja

3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00
ok

4
ryż biały 100g
kawąłki kurczaka pokrojone i pieczone na patelni jakieś 150-200g 18:00
ok.

5 200g twarogu i 2 kiwi 21:00
kiwi wywal,dodaj oliwe

zamieniam owsianke na jakąs kiełbase z pomidorem i ciemne pieczywo 3 kanapki do tego bo nie jestem w stanie tego zjeść już 2gi raz mnie przesrało po tym:) widocznie mój organizm nie jest przystosowany do tego....

zamiast kiełbasy lepiej jakies mieso.

kiełbase mam z kurczaka wiesz zrobić mięso to zajmuje troche czasu a nie mam tyle czasu zeby sie z tym bawić:)

kwestia 10min
wkladasz do gara piers gotujesz kroisz i juz masz

wsumie racja tyle ze nie lubie gotowanych ja tylko pieczone jem:P ale da sie zrobić:)ale zastanawia mnie cały czas ta przeklęta owsianka :)

spruboj placucha miazdzy

https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html