TEN-SHIN / DZIENNIK / TS CZYLI SIŁA PO 30-TCE

hehe dobry kolega

a kto mówi o MC i siadach? Ja robię dziś WL, biceps i triceps! - jak widać trójboi jest wiele

Korzystając z okazji że mam dzień wolnego i dzieci chwilowo śpią uzupełniam dziennik o wczorajszy trening:

- MC 40/10, 60/8, 80/6, 95/5x5
- barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 65/3x3
- podciągnie na drążku 5x5
- brzuch(unoszenie nóg) 3x10

Martwy ciąg już na 55%CM i ten ciężar utrzyma się na dłużej.Barki już na 80%CM i jakoś lekko się robiło. Opuszczam sztangę nieco niżej niż czubek głowy.Podałem oczywiście ciężar samego obciążenia. Podciąganie na drążku powoli,w niemal pełnym zakresie ruchu, całkiem dobrze poczułem plecy.Brzuch ciężko

Wuchta, Sene, Polaco - niektórzy anglicy widać mają odmienne pojęcie o trójboju W Polsce też chyba jest tak samo - klata, bic i tric i na dyskotekę lub plażę A tak na serio to TS jest tak samo popularny w Anglii jak np. krykiet w Polsce - jest kilkoro ludzi, którzy się w to bawią, kilkoro innych zna zasady gry ale zdecydowana większość ma bardzo blade pojęcie o co kaman.

hehe rozmowa the best
może tylko udaje ze 3boj cwiczy

Hehe a Bolton jest z wysp

No i z samego rana nadrabiamy wypiskowe zaległości
Najpierw czwartkowy trening:

- wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5
- martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 135/3x3
- biceps 40/5x5
- wiosłowanie półsztangą jednorącz 45/5x5
- pompki na poręczach 5x8p

W WL mam 55%CM i tu się już obciążenie nie zmieni.MC niezbyt ciężko - 80%CM. Przy pierwszym powtórzeniu coś źle się ustawiłem i gdy podnosiłem sztangę trochę przechyliło mnie do przodu. Na szczęście jakoś udało się wyjść z opresji bez szwanku.Reszta powtórzeń i serii bez problemu.Biceps i wiosło jeszcze na względnym luzie.Pompki wolno, głęboko i dokładnie z króciutkim zatrzymaniem na dole.


No i jeszcze wczorajszy trening:

- wyciskanie leżąc - 20/10, 40/8, 60/6, 70/4, 80/3x3
- wąski docisk - 60/5x5
- skos góra - 50/5x5
- przysiady - 70/5x8p
- brzuch(spięcia na maszynie) - 3x10

WL na 80%CM ,każde powtórzenie z w pełni kontrolowanym opuszczaniem i zatrzymaniem,nie za ciężko. Wąski docisk i skos też nie za ciężko. Przysiady już na 55%CM i tu będzie stały ciężar.Lekkie to nie było Może nie tyle chodzi o ciężar ile o samą ilość powtórzeń.Zasapałem się nieźle.Starość nie radość

Kurde w ciągach mnie już przegoniłeś. Jakieś filmiki zapodasz bo chętnie bym luknął na Twój nowy ciąg

TEN-SHIN widzę że też trenujesz w angielskiej siłowni

Gryf mogę po szynach przesuwać jednym palcem i jakoś tak lekko jest
Myślę że taka sama suwnica jest w moim gymie czyli w ,,Fitness First'' bo tak się nazywa . Też nie wiem jak mam liczyć ciężary bo gryf dziwnie lekko się prowadzi
Na mojej strasznie tłoczno a największe utrapienie to właśnie sezonowi uginacze ciężarków
Masz nie złe wyniki siłowe , fakt że ćwiczysz w sumie od 6 lat ale i tak Ci zazdroszczę

Jak Sene - wstaw filmiki powracający "za światów mocy "