MASA W WAKACJE

Witam!

Wiem, że cieżko jest w wakacje przybrać na wadze w porównaniu z zimą lecz chcę sie tego podjąć i zrobić 10kg. Aktualnie zacząłem jeść Gain Bolica 6000 od Olimpa. Przez pierwsze 3 tygodnie zamierzam brac po 50g 2 x dziennie a nastepnie po 100g. Zwracam się do Was z prośba o pomoc w mojej diecie, by osiągnać w/w cel.

Wiek: 15, w październiku 16
Waga: 88kg
Wzrost: 205-210cm (dawno sie nie mierzyłem)
Cel treningowy: siła/masa

PS: Na siłowni trenuje co dziennie lecz we wtorki wykonuje swój cykl, a we wtorki i czwartki robie brzuszek, przedramiona i jeżdżę na rowerku (takie luźne ćwiczenia z nudów).

Zmieniony przez - mar232 w dniu 2009-06-02 18:58:27

Oblicz swoje BTW i wtedy będziesz wiedział jakie ilości

1. OK, możesz dodać warzyw.
2.Daj orzechy.
3.OK
4.OK
5.OK

Ładna dieta Tylko oblicz to BTW daj odpowiednie ilości i rośnij !

Wiek: 15, w październiku 16
Waga: 88kg
Wzrost: 205-210cm

Nie rozumiem? Wszystko dobrze napisałem.

Bring
Up
My
Post

PS: Na siłowni trenuje co dziennie
zwariowales? czytaj tematy podwieszone bo bedziesz zalowal taka moja rada :)

Nie, nie zwariowałem w poniedziałki, środy i piątki robie wyznaczony trening na jakis okres a we wtorki i czwartki robie inne czesci ciała ktorych w te dni nie uzywam. Dobrze wiem, że miesnie potrzebuja odpoczynku. Bardzo bym prosil o diete.

Pozdrawiam!

ty kurduplu!

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-02 22:28:41

Wiem, jestem wysoki ale to chyba nie jest jakaś wada. :D PONAWIAM po raz bodajze trzeci prośbe o diete... ;P Jesli chcecie mi mowic ze cos robie zle niech powie jak mam to robic by było dobrze!



Zmieniony przez - mar232 w dniu 2009-06-02 22:35:32

zapodawaj diete 4000kcal, dobry trening na mase, jak masz mały staż to rób FBW i w pol roku zrobisz 10kg

powodzenia janie

cwicz dobrze sie odzywiaj a masa narazie bedzie ładnie szla. I nie jezdzij za dzuo na tym rowerku bo to nie pomaga w zdobywaniu masy ;)

pozdro

Dzieki :D oszczedze sobie jezdzenia na tym rowerku :P

Zmieniony przez - mar232 w dniu 2009-06-02 22:48:00