Trening Na klatke piersiowa

Witam, ćwiczę już od miesiąca na ławeczce mój trening wygląda tak :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x10
Brzuszki 20x10
Hantle 10x10

Ćwiczę dość długo ale rezultatów nie widać na klatce chodzi mi o to żeby piersi były większe mógłby mi ktoś zrobić trening dobry 3 razy w tygodniu :)

PredatorCs wez sie za pilke na dworze albo co bo nie masz o silowni zielonego pojecia ! poszukaj , poczytaj , naucz i wróć potem
aha 2 miesiace to nie ejst dlugi staż

wypełnij szczegółowo ankietę dostępną w tematach podwieszonych.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 60 kg

Wzrost : 160

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Bez diety

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Białko


Zrobiłem sobie taki plan treningowy nie wiem czy bedzie dobry ocencie


PLAN #1
TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na klatkę piersiową

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

A

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
4. Wyciskanie sztangi za karku - 12, 10, 8

B

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max

Proszę o wklejenie całego planu treningowego, nie tylko klatki.

Ja tylko klatkę ćwiczę nic więcej

no to tracisz tu tylko czas, swój i nasz.

Nie mogę znaleść dobrego planu a jak znajdę to go nie rozumie jak możesz napisz mi plan nie tylko na klatkę w domu mam tylko ławeczkę i obciążniki , hantle

Zmieniony przez - PredatorCs w dniu 2009-06-02 22:45:30

A:
przysiad 3x5
wl 3x5
wioslo 3x5

B:
przysiad 3x5
wycisk na barki 3x5
mc 1x5

do tego kalorie na plus i masa idzie aż miło.

Nic z tego nie zrozumiałem

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

może chodź trochę zrozumiesz.

skoro nic nie rozumiesz z tego planu to wroc za 2-3 lata

Jak ty chcesz zeby ci to wyjasniono?