1,84
75 kg (ekto)
staż niecałe 2 lata
gdzieś w kwietniu zacząłem znów cwiczyc (miałem 3 miesieczna przerwe) zrobiłem najpierw miesiac na samej diecie potem dorzucilem monster masa i monohydrat wszystko elegancko urosło... prócz bicepsa.
Gdzies w polowie cyklu kolega radził mi abym na mase robił powtorzenia takim ciezarem abym maksymalnie zrobił 6-7 powtorzen tak tez robiłem przez 2,5 miesiaca
wykonywałem głownie
3x młotki
3x uginanie przedramionem z hantelkami (podchwytem)
3x podchwytem (wiem ze to w duzej mierze na przedramie)
czasem zamiast podchwytu robiłem modlitewnik ale mnie straszyli ze trzeba uwazac bo to moze spalic a nie zbudowac bica.
Trenowałem biceps raz w tygodniu razem z plecami.
Pod koniec cyklu miałem dalej 35 w kablu jednak musze przyznac ze sie utwardził i wyglada lepiej jednak mimo wszystko zalezalo mi na obwodach... co poradzicie? czy w nastepnym cyklu robic wiecej powtorzen kosztem obciezenia? moze zmienic cwiczenia? kolejnosc? jestem otwarty na sugestie