wszystko rosnie procze bicepsa

tak jak w temacie, przyblize nieco moja sytuacje
1,84
75 kg (ekto)
staż niecałe 2 lata
gdzieś w kwietniu zacząłem znów cwiczyc (miałem 3 miesieczna przerwe) zrobiłem najpierw miesiac na samej diecie potem dorzucilem monster masa i monohydrat wszystko elegancko urosło... prócz bicepsa.
Gdzies w polowie cyklu kolega radził mi abym na mase robił powtorzenia takim ciezarem abym maksymalnie zrobił 6-7 powtorzen tak tez robiłem przez 2,5 miesiaca
wykonywałem głownie
3x młotki
3x uginanie przedramionem z hantelkami (podchwytem)
3x podchwytem (wiem ze to w duzej mierze na przedramie)
czasem zamiast podchwytu robiłem modlitewnik ale mnie straszyli ze trzeba uwazac bo to moze spalic a nie zbudowac bica.
Trenowałem biceps raz w tygodniu razem z plecami.
Pod koniec cyklu miałem dalej 35 w kablu jednak musze przyznac ze sie utwardził i wyglada lepiej jednak mimo wszystko zalezalo mi na obwodach... co poradzicie? czy w nastepnym cyklu robic wiecej powtorzen kosztem obciezenia? moze zmienic cwiczenia? kolejnosc? jestem otwarty na sugestie

Moze sproboj robic biceps z tricepsem, u niektorych wlasnie razem z plecami nie chce isc.
Poza tym wazny jest tez trening plecow i technika wykonywanych cwiczen.

Dieta podstawa, koniecznie zmienic plan, zejsc w koncu ze splita i przecwiczyc cialo kilka x w tygodniu, fbw, split partia 2x w tygodniu, opcji masz wiele.

Moim zdaniem można to zrobić na dwa sposoby:

1. Zalać się smalcem i w kablu podskoczy 2cm jak nic.(Rozwiązanie mało pociągające)

2. Trenuj ze szczególnym skupieniem się na bicepsie. Zaczynaj od niego trening, już po samym bicepsie powinieneś czuć się wypompowany. Używaj dużych ciężarów w seriach i wykonuj powtórzenia wymuszone. Zastąp jedno ćwiczenie - ćwiczeniem z wykorzystaniem nachwytu. No i ostatnia rzecz, która może pomóc - za jakiś czas zakup zamiast monohydratu jakiś NO-booster. To trochę drożej ale efekty nieporównywalnie większe. Ja osobiście mogę polecić NO-xplode, z którego jestem bardzo zadowolony (99PLN/40 porcji).
Pozdrawiam.

sry ze nie do tematu ale jakei efekty miales z no xplode?

Przede wszystkim niesamowita energia na treningu, ciągła chęć przerzucania żelaza.
Olbrzymia pompa i wrażenie, że ramiona zaraz się rozerwą od środka.
Wzrost unaczynienia i definicji mięśnia (definicja to może raczej z powodu intensywnych treningów aerobowych).
Takich efektów oczekiwałem i nie zawiodłem się.
P.S. Lekka biegunka zaraz po zażyciu, i gazy w trakcie trwania treningu.

widze ze teraz przyszła pora na bicepsy hehe
wiec tak dieta oczywiscie podstawa i tak jak Bery pisał trening z wykorzystaniem całego ciała bedzie jak najbardziej dobrym rozwiazaniem!
patrzac na dotychczasowe cwiczenia widze ze jest tego za duzo(moje zdanie).
ja bym poleciał raz w tygodniu biceps jedno cwiczenie uginanie ramion ze sztanga 4 serie, tylko ze z mniejszymi ciezarami(wiecej nie znaczy lepiej) poogladac atlas cwiczen i wykonac cwiczenie na biceps idealnie technicznie bez zarzutów bujania tułowiem itd. Pozniej mozesz dorzucic z czasem jeszcze drugie cwiczenie
u mnie przyniosło to zadowalajace efekty.
a tak to kombinuj szukaj najlepszego rozwiazania

Zapomniałem jeszcze dodać, że można przy uginaniu operować zakresem ruchu. Powiedzmy coś w stylu 3x7 Arnolda (ruch w górnym zakresie, ruch w dolnym i na koniec ruch bicepsa w pełnym zakresie ruchu).

cześć czy mięśnie się mogą pomniejszać

chyba raczej nie ;p :)

dieta musi byc moze za dlugo cwiczysz swoim planem? doloz pare kg