Optymalny schemat treningowy.

Cześć, planuje przedwakacyjną redukcję i zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Na pierwszy ogień idzie stare, dobre fbw :)

przysiady / martwy ciąg 3x10
wyciskanie na płasko / skos 3x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10

Do tego w dni nietreningowe HIIT / basen i codziennie godzinka na rowerze. Dieta w przygotowaniu.

nareszcie ajkis dobry plan na poczatek

nic tylko cwiczyc

No to super :)

Dorzucę jeszcze do tego ABS II, chyba, że masz coś lepszego na brzuch. Przyznam szczerze, że ten trening bardziej mi się podoba od A6W.

Gdzie przysiad ?
Redukcja baz nog, to lipa....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:45:12

przysiady / martwy ciąg 3x10

?

Student, to juz chyba oczoplas...

Ok, plan konkret ! Tylko cwiczyc !


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:52:13

Kolego!

Po przeczytaniu paru dzienników, radzę Ci zwiększyć ilość powtórzeń do 20 w przysiadzie i MC. Daje to masakryczne efekty w redukcji tkanki tłuszczowej
Do tego ja bym zamienił miejscami barki z wiosłowaniem

Wersja ostateczna, od jutra ruszam, no i może wreszcie odpalę jakiś dziennik :)

przysiady / martwy ciąg 3x20
wyciskanie na płasko / skos 3x10
wiosłowanie sztangą 3x10
wyciskanie żołnierskie 3x10

Co na brzuch? :>