tristan17 /redukcja po raz III

Podstawową radą to przestań słuchać Arwina, bo takie głupoty piszę że nie mogę tego czytać;)

Rady z mojej strony:

- ciężki trening oparty na ćwiczeniach złożonych (podstawa przysiad i martwy ciąg)
- dieta
- aeroby, a po uzyskaniu odpowiedniej kondycji i wytrzymałości HIIT
- potraktuj suple jako dodatek do diety jak sama nazwa mówi SUPLEMENT DIETY, na początek poleć na sucho jak przestanie spadać dorzuć jakąś suplementacje.


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-31 19:15:19

trening -jest
dieta - jest
aeroby - są
suple - jako uzupełnienie diety białko , na spalacz sie niezapowiada

wiec chyba nie przejzałes dziennika od początku :D
bo to wszystko juz wczesniej opisałem :P ale wielkie dzieki za dobra rade :D

Tristan ten Twój avatar wydaje mi się znajomy czy nie bywałeś czasem na forum Treca ?
Łap Soga na zachętę

tristan masz dobre przygotowanie i wal ten fat ;) trzymajmy sie razem a będzie bardzo dobrze ;)

Podaj wagę i wymiary
Syry faktycznie ładnie wypracowane, za rok będzie co odsłaniać na plaży
Mleko 3x dziennie? Ja tego w ogóle nie pije, od laktozy zalewa

a Arwin z całym szacunkiem, ale powinieneś odpuścić sobie porady póki co

Dobra Panowie spasuje, poczytam wasze posty, i wezmę przykład od lepszych :* :)

demolub nie , niepokazywałem sie nigdy na forum treca
devi dzieki :D
kiku [b/] na cały dzien wyjdzie mi około 300 ml tego mleka bo mieszam go z wodą w proporcjach 1:1 wiec mysle ze mnie nie zaleje tak bardzo a tak na marginesie wydaje mi sie ze laktoza zalewa przy mniejszym bf , w moim przypadku ujemny bilans kalorycznu i cwiczenia dadzą na początku dobre efekty nawet gdy wypije szklankę mleka dziennie :D


wiek : 17
wzrost : 182
waga : 120

obwodów nieznam

aha i raczej niebede sie sugerował waga a lustrem i wymiarami chociaz jesli wszystko pujdzie dobrze to sporo KG tez poleci :D

sorki ale mi sie pomysliło / i cały tekst pogrubiłem a edytowac nie mogłem :D

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-05-31 21:26:14

trening -jest
dieta - jest
aeroby - są
suple - jako uzupełnienie diety białko , na spalacz sie niezapowiada

wiec chyba nie przejzałes dziennika od początku :D
bo to wszystko juz wczesniej opisałem :P ale wielkie dzieki za dobra rade :D

No i gra gitara czytałem cały post, ale suwnicy nie uważam za ciężkie ćwiczenie;p Poza tym gra ja Ci tylko napisałem receptę na reducje z której sam czerpie do tej pory i jestem zadowolony. Nie miałem na myśli poprawiania Ciebie.

Łap soga na rozpęd!

witam , za mną mój pierwszy dzien redukcj , uznaje go za udany :D

trening

Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 - lux , ogólnie lubie cwiczenia na tę partie nóg
Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10 j.w , dało popalic po łydkach
Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s x10 , pod koniec lekki ból z lewej strony
Plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s x20 myslałem ze bedzie lzej i jestem miło zaskoczony bo nawet daje popalic pleckom z moim ciezarem
Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 dałem mały ciezar wiec ok
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10 luzzik
Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s x 10 luzzik

dzisaj był I trening od dawna wiec z ciezarem tez nieprzesadzałem:D , to była taka bardziej rozgrzewka ( cały tydzien chyba taki bedzie a od nast. dołoze troche zelastwa )

dieta

owsiane , jajka
białko
3 jaja, makaron pełnoziarnisty
sałątka warzywna ,cyc
ser biały
białko










Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-01 20:12:06