mam poważny problem...

Witam, Przygodę z siłownią zacząłem na początku 2007r. Ważyłem wtedy 65kg i miałem ok. 27 w bicepsie.Zaznacze przy tym że mam prawie 190cm wzrostu(budowa: ektomorfik) Trenowałem przez 9 miesięcy bez diety, supli itd. Zacząłem jedynie więcej jesć. Biceps skoczył do 30cm wzrosła również waga do ok. 70kg. Po 9 miesiącach jak zaczą się rok szkolny w nowej szkole zaczęło mi brakować czasu na treningi (trenowałem ok. raz , 2 razy na tydzień) i tak do wakacji 2008 kiedy to znów powazniej wróciłem na siłownie. Trenowałem częsciej i ciężej, z supli brałem jabłczan olimpa ale równocześnie pracowałem na budowie, wiec nic nie szło. Zamiast przybierać masę - traciłem ją.Jabłczan - nie zadziałał. Po wakacjach masa lekko zaczęła wzrastać. Trenowałem dalej. W tym czasie masa trzymała się na poziomie 74 kg a łapka 31cm. Bodajże w marcu br. załamany marnymi postępami, oczytany w zasadach treningu, diety itd. Zrobiłem przełomowy krok. Zacząłem się zdrowo odżywiać, trenować regularnie, zmieniłem trening, powoli zwiększam ciężary, trenuje co drugi dzień, przeważnie 4 razy w tygodniu. 1. maja zacząłem jeść białko + mono. Jest już czerwiec prawie a jaki efekt: waga ok. 76kg, biceps ok. 31.7 cm a po treningu 34. jak widać nawet odżywki na mnie nie działają …kupa kasy poszła a rezultat... taki jak u niektórych bez tego. Po kreatynie czuje jedynie przyrost sily i pompe po treningu. Łącznie trenuje ok. 20 miesięcy, ciężko a zmieniłem się bardzo mało. Wystaczy ze wejde na galerie zdjęć sfd to widzę że osoby często bez diety itd. po 6 miesiacach wyglądają dużo lepiej odemnie. Więc gdzie mój błąd ? Treningi, diete itd. nieraz zamieszczałem na różnych forach, zmieniałem wg wskazówek osób mających z tym stycznosć jak i różnych poradników, więc jestem przekonany ze problem nie tkwi w tym… czy może to być wina genetyki ? w rodzinie nikt nigdy nie trenował, nie ma ładnych mięśni, szczególnie klaty, na kt. najbardziej mi zależy. Co mi radzicie ?

Wiadomo, że odżywki Ci nic nie dadzą jak nie będziesz miał odpowiedniej diety... Ułóż ją i będzie git.

Dorzuc kcal do michy i pojdzie w gore na bank. Jaka masz nadwyzke ponad dzienne zapotrzebowanie?

trenuje co drugi dzień, przeważnie 4 razy w tygodniu

nie za dużo?

Zwiększ Kalorie w diecie,
ja polecam ci program
,,Mój Komputerowy Dietetyk"
naprawde super program zwłaszcza dla takich jak ty.

Dieta to podstawa, poproś o pomoc aby ktoś Ci ułożył sensowny trening i to powinno wystarczyć. Możliwe, że masz złą genetykę ale to nie możliwe aby nic nie rosło.

*radze zmienic trening, bo sie za bardzo przemeczasz... w ogole nie wiadomo jaki masz ten trening, wejdz do odpowiedniego dzialu i tam Ci rozpisza jak masz trenowac i co ile
*dodaj wiecej wegli do michy
*duzo odpoczywaj, spij a masa pojdzie
*byc moze za bardzo krytycznie podchodzisz do siebie wazyles 65 a teraz 76, czyli jednak idzie do przodu, kutlurystyka to nie F1 tutaj nic na szybkiego nie zdzialasz

motywacja psychika trening dieta

4 razy w tygodniu to nie za duzo, zastanawiałem się ostatnio czy nie trenować codziennie jednej parti. Zapomniałem napisać że bardzo żadko kiedy mam jakies zakwasy, nieważne jak intensywnie trenuje, mało kiedy je mam. Największy problem mam z łapkami i klatą ;/ Szczególnie dołem klaty. Obwód klaty mam ok 104cm. ale nie wiem czy dobrze mierzę(przód na wysokości sutków, z tyłu pod łopadkami)
Plecy, motyle, kaptury nawet idą, widzę że się zmieniają powoli.

Co do dietki - układałem jazgodnie z dziennikiem posiłkowym vitalmaxa a poprawiałem zgodnie z wskazówkami od was, bo wrzóciłem ją na te forum do oceny - wiec powinna byc ok Ustaliłem w niej zapotrzebowanie: 2,5 g białka, 1g tłuszczy i 5g węgli. po ułożeniu dietki i wrzuceniu w program spełniłem wszystkie wymagania. W układaniu diety dałem +500kcal, łącznie progra mwyliczył moje zapotrzebowanie na ok 3000kcal.

Co do snu - musze przyznać śpie mało, średnio 6-7h. Przeważnie idę spać około północy a o 6 wstaję do szkoły:/

Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-05-31 21:44:28

Jak dla mnie wszystko jest OK. Waga idzie , wymiary idą , kreatyna działa(piszesz że po krecie czujesz przyrost siły) Pozostaje cierpliwość.