75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

Sobota 23.05.2009 (Dzień 20)
Plecy+Biceps

1. Podciąganie
Ostatni(mam nadzieję) tydzień bez drążka.

2. Wiosłowanie
10, 10, 10, 10

3. "Babka"
15, 15, 15, 15

1. Uginanie stojąc
6, 6, 6, 6

2. Uginanie w podporze o kolano
15, 12/15, 11/12, 9/10 (L/P)

Biceps spompowany jak nigdy, przy Babce ostro się wypociłem. Poza tym OK :)

W niedzielę nie miałem zbytnio kiedy zrobić treningu, rano nie lubię zbytnio zresztą nie udałoby mi się pewnie odpowiednie posiłki ułożyć. Zamierzałem zrobić dziś ale zamiast treningu w domu nóg zrobię na rowerze :)
Ogólnie jest coraz lepiej, czuję już poprawę, choć wydaje mi się że jeszcze trochę brakuje do formy z lutego/marca.
Dietę trzymię cały czas.
W tym tygodniu treninigi robię Środa-Piątek-Niedziela, w czwartek gram na sali.

no ja tak samo omijam ale ważne ze robię następnego dnia ;p Diete trzymasz to sie chwali bo ja tak średnio ;P

Z własnych doświadczeń i rad ekspertów radziłbym zastapic a6w, ABS-em 2 tez nie wierzylem jak mi to pierwszy raz mówili..

Póki co a6w mi wystarcza i dobrze działa, więc nie zamierzam nic zmieniać ;)
Poniedziałek i Wtorek dni nietreningowe (22 i 23 dzień cyklu)
W Poniedziałek ogarnąłem rower i zrobiłem sobie małą turę ok. godzinę po lesie.
We wtorek nie zdążyłbym rano na autobus do szkoły to też pojechałem sobei rowerem i tak jak w poniedziałek prawie 0 zmęczenia, tak jak wracałem ze szkoły zmachałem się strasznie.

Dziś Klatka+Triceps

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-27 16:49:39

Tydzień dość ciężki był, ale treningów nie robiłem. Z tego co teraz czytam to również jak kilka osób prowadzących dzienniki :D Zamierzam ten tydzień nadrobić poprostu przedłużająć cykl o 1 tydzień - konkretnie do końca czerwca ;)

ale ty prowadzisz porządny dziennik:) a inni to sam wiesz
i ty już trochę ćwiczysz a nie zaczynasz przed wakacjami i kończysz odrazu po

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-31 17:02:52

Porządny ? Nie do końca się z tym zgodzę, chętnie robiłbym wypiski codziennie tak jak to można zauważyć u większości w domyślnym dziale z dziennikami, a tak to można zauważyć że daje co kilka dni więc nie do końca wydaje mi się że taki porządny. Dużo osób w tym dziale prowadzi lepiej swoje dzienniki
Kończyć nie zamierzam dopóki mi zdrowie/czas nie pozwoli na dalsze trening ;) Choć nie ukrywam, że chcciałbym na wakacje wyglądać lepiej, ale takie pragnienie ma chyba każdy trenjący

Poza tym ostatnio nie chcę mi się kompletnie robić szóstki weidera. Często miałem tak po zrobieniu brzucha, że bolał mnie przez prawie cały nastęny dzień. Więc zamierzam teraz robić sobie brzuch trochę inaczej - dołączę do każdego z treningów po dwa ćwiczenia po 3 serię.
Czyli łącznie 3x w tygodniu.
I myślę żeby zrobić to tak:

I Klatka+Triceps, Brzuch: 1. Spięcia brzucha 3 serie, 2. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 3 serie
II Plecy+Biceps, Brzuch: 1. Wznosy prostych nóg w górę 3 serie 2. Skrętoskłony 3 serie
III Nogi+Barki, Brzuch: 1. Spięcia brzucha 3 serie 2. Wznosy kolan w górę 3 serie


Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-31 19:12:51

Niedziela, Dzień 28., Nietreningowy
Dzień totalnego luzu, pół dnia przed kompem, za oknem deszcz..
Minął mniej/więcej miesiąc tego cyklu, choć w pierwszym tygodniu był inny plan jeszcze itd., ale z przykrością muszę stwierdzić że jak narazie do udanego okresu to nie mogę go zaliczyć, tak samo mogę stwierdzić że się trochę obijałem.

ale ty masz chęci i wykorzystujesz to co masz i widać efekty:)

Z tymi chęciami też niestety nie do końca, bo czasen jest tak, że treningu nie mam siły/ochoty robić ;/
Ale dzięki za miłe słowa, nadają otuchy

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-31 22:45:55