Plan do oceny :)

dzięki ;) zastosuję to od następnego tygodnia ^^ jeszcze mam tylko pytanie czy na cyklu kreatynowym zwiększyć intensywność czy mogę zostać przy tym planie?

sorka, że tak zawracam d**e ale przeczytałem i nie rozumiem :/
mam ćwiczyć 4-8 tygodni i ile przerwy? i czy ma to być całkowita przerwa w ćwiczeniu na siłowni czy zmniejszyć intensywność?

możesz ćwiczyć nawet 10 tygodni jednym planem pod warunkiem że widzisz progres np, wyników ,masy

jeśli postępy się zmniejszają robisz albo tydzień off lub zmniejszasz objętość treningu

staraj się dokładać z treningu na trening w poszczególnych ćwiczeniach choć 0.5kg

dzięki dzięki :) ja po każdej serii starałem się dokładać obciążenie :P

rion10 dlaczego 2x w tyg te same partie, to miala byc masowka, nie lepiej porzadnie sie zmeczyc a potem regenerowac tydzien? jak maly staz to nie jest za bardzo przyzwyczajony do wysilku?

popraw mnie...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

poczytaj sobie o częstotliwości treningu i zjawisku nadkompensacji 0

Bardzo ciekawy art, w ogóle body-factory jest moim zdaniem chyba troszkę do przodu niz sfd, ale trochę sobie namieszałem w głowie :p, za tydzień miałem zacząć swój pierwszy w życiu HST i nie wiem czy sie nie rozmyślić na rzecz tych częstszych lżejszych trenigów...

Dobrze będzie teraz:
Poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 10 powtórzeń
przenoszenie sztangielka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń
barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie ramion w przód "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń
triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń
pompki tyłem: 3 serie po 10 powtórzeń
Wtorek:
nogi: prostowanie nóg w siadzie: 4 serie po 10 powtórzeń
przysiady ze sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń
wspinanie na palce: 4 serie po 20 powtórzeń
plecy: "martwy ciąg": 4 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 4 serie po 10 powtórzeń
"szrugsy": 4 serie po 10 powtórzeń
biceps: unoszenie hantelka z "supinacją": 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangi nachwytem: 3 serie po 10 powtórzeń
Środa:
wolne
Czwartek:
to co w poniedziałek
Piątek:
to co we wtorek
Sobota:
wolne
Niedziela:
wolne

zrob podzial na lekki/ciezki trening tak jak tutaj ja zobacz:
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg-t502892.html 

za bardzo nie wiem jak to podzielić :/ czy mam zmniejszyć liczbę powtórzeń czy co xD