slepy1234
Witam
Chcialbym prosic was o rade dotyczaca mojego treningu
poniewaz na poczatku bylem z niego zadowolony po 8 tygodniach zawsze cos w nim zmienialem lecz nie moglem za wiele pozniewaz cwicze w domu.
trening:
pon.
klatka wyciskanie plasko 12/10/10/6
klatka wyciskanie hantelkami skos gora 12/12/12/10
klatka rozpietki 12/12/12/12
triceps wyciskanie stojac 12/12/12/10
triceps wyciskanie w waskim uchwycie na laweczce 12/12/12/10
triceps francuskie 6/6
sroda.
plecy martwy ciag 12/12/10/8
plecy wioslowanie sztanga 12/12/12/8
plecy wyciag na maszynie 12/12/12/12
biceps na modlitewniku 12/12/10/8
biceps hantelkami obórącz 12/12/6/6
bicpes w podporze o udo 8/8
piatek.
barki podciaganie sztangi do glowy 12/12/10/6
barki podnoszenie sztangi za plecy 12/12/10/8
barki unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12
nogi przysiad ze sztanga 12/12/10/8
niestety trening nie daje zadnych rezultatow mialem przerwe miesiac od silowni czasem tylko pomachalem sobie na klatke cos a tak to co tydzien impreza z %%%% wsumie jak cwiczylem to i tak w soboty to imprezy teraz chce zrobic przerwe i sprawdzic czy alkochol faktycznie moze mnie tak blokowac.
Moze pomogl by ktos wymyslic cos innego do mojego treningu jakies nowe cwiczenie ? diete znowu wprowadze ale niedokonca bedzie trzymana pozniewaz niemam finansow na to.
to wszystko jak znajdzie ktos stalowe nerwy na mine to prosze o pomoc
jak bede mial cos dopisac to oczywiscie to uczynie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82-84
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: okazyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka skos gora-dol, 2 hantle, sztanga lamana, prosta
Dieta: byla niema bedzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cykl kreatyna
Chcialbym prosic was o rade dotyczaca mojego treningu
poniewaz na poczatku bylem z niego zadowolony po 8 tygodniach zawsze cos w nim zmienialem lecz nie moglem za wiele pozniewaz cwicze w domu.
trening:
pon.
klatka wyciskanie plasko 12/10/10/6
klatka wyciskanie hantelkami skos gora 12/12/12/10
klatka rozpietki 12/12/12/12
triceps wyciskanie stojac 12/12/12/10
triceps wyciskanie w waskim uchwycie na laweczce 12/12/12/10
triceps francuskie 6/6
sroda.
plecy martwy ciag 12/12/10/8
plecy wioslowanie sztanga 12/12/12/8
plecy wyciag na maszynie 12/12/12/12
biceps na modlitewniku 12/12/10/8
biceps hantelkami obórącz 12/12/6/6
bicpes w podporze o udo 8/8
piatek.
barki podciaganie sztangi do glowy 12/12/10/6
barki podnoszenie sztangi za plecy 12/12/10/8
barki unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12
nogi przysiad ze sztanga 12/12/10/8
niestety trening nie daje zadnych rezultatow mialem przerwe miesiac od silowni czasem tylko pomachalem sobie na klatke cos a tak to co tydzien impreza z %%%% wsumie jak cwiczylem to i tak w soboty to imprezy teraz chce zrobic przerwe i sprawdzic czy alkochol faktycznie moze mnie tak blokowac.
Moze pomogl by ktos wymyslic cos innego do mojego treningu jakies nowe cwiczenie ? diete znowu wprowadze ale niedokonca bedzie trzymana pozniewaz niemam finansow na to.
to wszystko jak znajdzie ktos stalowe nerwy na mine to prosze o pomoc
jak bede mial cos dopisac to oczywiscie to uczynie. Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82-84
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: okazyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka skos gora-dol, 2 hantle, sztanga lamana, prosta
Dieta: byla niema bedzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: cykl kreatyna
Krzysztof Piekarz
rion10
