Jak dobierać ciężar ?

Witam, chciałem zadać to pytanie w art adzika123 "Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... " ale nie wiem kiedy doczekałbym się odpowiedzi a potrzebuje jak najszybszej.
Chodzi o progresję...
Dzisiaj zaczynam plan split partia 2 razy w tyg.
Przykładowo na początek dobieram ciężar 80% maxa.
Jak to ma wyglądać na przykładzie wyciskania na klatę.

1 seria 70kg
2. 70
3. 70
4. 70
i za tydzień np 4 serie po 72 kg, czy mam zwiększać co serie np

1.62,5
2.65
3.67,5
4.70
i za tydzień 64,5 67 69,5 72

Ogólnie w skrócie. W seriach ćwiczyć stałym ciężarem czy zwiększać co serie?

ja zawsze zwiększam co serie...
...a co na to inni?

ja robie tak ze robie stalym ciezarem ale zwiekszam liczbe powtorzen i jesli dojde w 3 seriach do 12 powtorzen to dokladam 2,5kg i znowu jak dobije do 12 powtorzen w 3 seriach to znowu dokladam

Jest to uzaleznione tylko od tego co na ciebie dziala i w czym sie lepiej czujesz... Jesli lubisz robic progres, to rob jesli nie to nie... I tak i tak jest dobrze

zdr.

progresja

co serie i co trening. -ZAWSZE!!!!!!!!!!!!!


1 seria np 50kg
2 np 54
3 np 58
4 np 53

ja cos poodobnie robie

jeszcze jedno pytanie.
Czy we wszystkich ćwiczeniach robić progresję z tyg na tydzień, czy tylko w ćwiczeniach bazowych?
np. wyciskanie sztangi z progresją z tyg na tydz a wyciskanie sztangielek lub rozpiętki też ?

we wszystkich zresztą jak ci wygodnie

progresja

co serie i co trening. -ZAWSZE!!!!!!!!!!!!!
Bo jak nie to co? Umrze?

Co trening tak, a co serie? To zalezy jak lezy.

zdr.

ja polecam progresje ciezaru