redukcja - dieta + trening - ocencie prosze

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 21 lat, ważę ok. 95kg, 189cm wzrostu. Chce zredukować "nadbagaż" i tu potrzebuje waszego doświadczenia.
Moja dieta wyglądać ma tak:
Posiłek btw/kcal
I
mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130
płatki kukurydziane 80g 5,52/2/66,68/292,8
14,02/7/79,13/422,8

II
polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8
chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2
pomidor 4 plastry
19,36/4,8/42,64/292

III
pierś z kurczaka 200g 43/2,6/0/200
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
Oliwa z oliwek 15g 0/14,94/0/133,35
warzywa mrożone podgrzane w mikrofali(groszek, kukurydza, fasola) 225g 5,625/0,675/11,475/74,475
55,725/20,115/88,275/732,825

trening

IV
twaróg chudy 200g 39,6/1/7/200
szczypiorek
50,215/1,12/7,585/204,5


V
makrela 220g 32,12/49,72/5,72/605
chleb 2X 28g 3,36/0,56/21,28/103,6
33,8/50/16,36/656,8

VI
twaróg chudy 150g 29,7/0,75/5,25/150
szczypiorek
30,11/0,83/5,64/153

190/82/234/2400

Da radę??

Co do treningu, ćwiczę FBW w amatorskiej siłowni w pon, śr i pt.

1. wyciskanie płasko 3 serie 8-12 powt
2. wyciskanie zołnierskie 2 serie
3. wyciskanie francuskie 2 serie
4. wiosłowanie ze sztangielkami 3 serie
5. przysiady z hantlami 3 serie
6. martwy ciąg 3 serie
7. biceps 2 serie
8. wspięcia stojąc
9. brzuch - chce robic abs II, juz kiedys robilem i byly efekty

ponieważ słabo u mnie z motywacja do biegania we wtorki i czwartki robiłbym tabate...


Powiedzcie mi jak to wygląda, czy trzeba cos zmieniac??

P.S. Co sądzicie o spalaczach?? Nie zamierzałem na razie z tego korzystać, ale kumpel, który jadł juz chyba wszystko co wyszlo na rynek namawia mnie na lipoPACK treca.
Warto??

Zmieniony przez - marwin88 w dniu 2009-05-05 17:13:30

A, lustro jak ?
Dobrze Jak się uprzec to brzuch ponad klate juz wogole nie wystaje

Mozna powoli po 100g tygodniowo scinac !!!
A nie powinno byc po 100kcal??? Ale z czego i kiedy zabierac??

Zmieniony przez - marwin88 w dniu 2009-06-03 22:01:16

Śniadanie: płatki owsiane. Dodaj białko i tłuszcze

II śniadanie - znów bez tłuszczy. 4 plastry pomidora jako warzywo - mało.

Przed treningiem nie napychaj się warzywami, gorzej się ćwiczy. Podobnie po tłuszczu.

Posiłek potreningowy - fatalny. Węgle (mogą być proste) + białko szybko wchłanialne (twaróg wchłania się powoli)

W FBW na początek świczenia złożone, izolowane na koniec. Martwy oczywiście na prostych, skoro masz przysiady.

ponieważ słabo u mnie z motywacja do biegania we wtorki i czwartki robiłbym tabate
Na czym chcesz oprzeć tabatę?

Kumpel, który jadł juz chyba wszystko co wyszlo na rynek namawia mnie na lipoPACK treca. Warto??
Nie

OK, dzięki za uwagi juz poprawiam.
Tymczasem mam pare pytań

II śniadanie - znów bez tłuszczy. 4 plastry pomidora jako warzywo - mało.
Pomidor miał być tylko jako poślizg:). Mogę zabrać połowę warzyw z następnego posiłku i wrzucic tutaj (ew. całość)

Przed treningiem nie napychaj się warzywami, gorzej się ćwiczy. Podobnie po tłuszczu.
Oliwa służy tylko do posmarowania piersi, żeby nie wyschła w piekarniku. Brać ją mimo to pod uwagę??

Posiłek potreningowy - fatalny. Węgle (mogą być proste) + białko szybko wchłanialne (twaróg wchłania się powoli)
Chcesz powiedzieć, ze trzeba inwestować w carbo i jakieś białko??
Bedzie chyba najprościej...



Na czym chcesz oprzeć tabatę?
Na przysiadach ze szangielkami (20% MAX obciązenia, po wyproście wyrzucam sztangielki do góry)

Kumpel, który jadł juz chyba wszystko co wyszlo na rynek namawia mnie na lipoPACK treca. Warto??
Nie
To nie warto czy nic nie warto?

Pomidor miał być tylko jako poślizg:). Mogę zabrać połowę warzyw z następnego posiłku i wrzucic tutaj (ew. całość)
Si. Warzyw w posiłkach okołotreningowych część osób nie poleca, ale to raczej rada przydatna przy zaawansowanym procesie redukcji. Niemniej w drugim posiłku być muszą. Jeśli masz wybierać gdzie ma być mniej - wybierz okołotreningowy.

Oliwa służy tylko do posmarowania piersi, żeby nie wyschła w piekarniku. Brać ją mimo to pod uwagę??
Wliczaj (pamiętaj, że to oliwa z pierwszego tłoczenia, extra vergine - a nie byle jaka ). Ale upewnij się, czy tłuszcz nie przeszkadza Ci w ćwiczeniach. Mi, zwłaszcza przy interwałach, czasami przeszkadza.

Chcesz powiedzieć, ze trzeba inwestować w carbo i jakieś białko??
Mięso/ryba/tuna - to będzie jeszcze łatwiejsze

Na przysiadach ze szangielkami (20% MAX obciązenia, po wyproście wyrzucam sztangielki do góry)
Tego się nie powinno robić tak często. Osobiście tabatą zainteresowany szerzej nigdy nie byłem, ale z tego co czytałem to jeden, ewentualnie dwa razy tygodniowo to maks. No, ale to moze ktoś lepszy ode mnie doradzi. Jak dla mnie - nie ma to jak HIIT

To nie warto czy nic nie warto?
Obecnie w ogóle. Na początku redukcji, przy większym zatłuszczeniu, szybkość zrzucania fatu (zakładając dobrze zbilansowaną dietę i odpowiednie ćwiczenia) ze spalaczem czy bez nie będzie się różnić.
Ponadto biorąc go już teraz ryzykujesz zastój i problem z utrzymaniem wagi po redukcji. Póki co - nie warto.
A sam spalacz zdaje się miał całkiem niezłe opinie.

jeśli chcesz w coś teraz zainwestować to zdecydowanie w kapsułki omega-3, do tego wapń i magnez

Posiedziałem i "coś" udało mi się zmienić.
Więc tak:
Posiłek btw/kcal
I
mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130
płatki owsiane 40g 4,76/2,88/27,72/146,4
Jaja kurze całe 120g 15/12,84/1,2/181,2
28,26/20,72/27,72/457,6

II
polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8
chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2
pomidor 4 plastry
warzywa z mikrofali 150g 5,85/1,2/19,05/111
oliwa 10ml 0/9,96/0/88,9
25,21/15,96/61,69/491,9

III
pierś z kurczaka 150g 32,25/1,95/0/150
(plus kropelka oliwy do posmarowania naczynia)
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
warzywa mrożone podgrzane w mikrofali(groszek, kukurydza, fasola) 75g 2,925/0,6/9,525/55,5
42,275/4,45/86,325/530,5

trening

IV
Tuńczyk w wodzie 130g kawałki 27,3/1,56/0/126,1
4 wafle ryżowe 3,12/1,16/29,8
30,42/2,72/29,8/266,1


V
makrela 180g 26,28/40,68/4,68/495
chleb 1X 28g 1,68/0,28/10,64/51,8
33,8/50/16,36/656,8

VI
twaróg chudy 150g 32,85/0/3,3/144
szczypiorek
33,26/0,08/3,69/147


Wyliczenia
190/81/233/2418
wyszlo
187/85/238/2440


Jak wygląda to teraz??

No Panowie, poradzcie cos... Od dziś jadę na poprawionej diecie i nie wiem czy dobrze robie...

Wyglada na to, ze olewasz to co Ci Venomik pisze...

Posilek po treningu to jakis dowcip (daj mieso i ryz)
Warzywa w przedtreningowym najgorsze z mozliwych (zastap zielonymi typu brokul)
Chleb w drugim i piatym posilku po co ?
Twarog na noc, a co z tluszcami...(dodaj oliwe)
Dziwisz sie, ze slaby odzew ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-07 16:05:31

Wyglada na to, ze olewasz to co Ci Venomik pisze...
Może tego nie widać ale staram się jak mogę słuchać jego rad...

Posilek po treningu to jakis dowcip (daj mieso i ryz)
OK, da się zrobić.

Warzywa w przedtreningowym najgorsze z mozliwych (zastap zielonymi typu brokul)
Od dziś jem tylko brokuły:)


Chleb w drugim i piatym posilku po co ?
W piątym juz nie ma, a w drgim musi zostac (to tylko 3 kronmki, a jem żytni pełnoziarnisty wiec chyba nie najgorzej) - posiłek na uczelni, nie wyobrażam sobie targania pudełek z jedzeniem(zwłaszcza, że nawet zeszytu nie chce mi sie nosic)

Twarog na noc, a co z tluszcami...(dodaj oliwe)
Już są!!!

Dziwisz sie, ze slaby odzew ?
Gdybym wiedział co robie żle to nie byłoby tego tematu...

Wrzucam poprawioną dietę, mam nadzieję, że nie bedziecie mieli juz do niej zadnych zastrzezen...


I
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
2 Jaja kurze całe ok. 120g
Płatki owsiane 40g

II
Polędwica z indyka 100g
chleb pełnoziarnisty 60g
Brokuły 75g
Oliwa z oliwek 10ml

III
Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Brokuły 50g

TRENING

IV
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 75g
Oliwa z oliwek 5ml
(Posiłki III i IV będę przygotowywał razem, więc zuzyje 15ml oliwy, która i tak pewnie wyparuje w piekarniku, rozdzielilem ja miedzy posilki czysto przypadkowo)

V
Morszczuk świeży 150g
Brokuły 75g
wafle ryzowe naturalne 5sztuk
Oliwa z oliwek 5ml

VI
Twaróg Łowicki 150g
Oliwa z oliwek 10ml

Mam pytanie co do ważenia jedzenia, ważyc przed czy po przygotowaniu?? Ostatnio koleżanka robiła dla mnie kurczaka to ze 140g po wyjeciu z piekarnika zostało siedemdziesiat pare....

Duzo lepiej, polec tak ze 2 tygodnie i daj znac, co sie dzieje !
Temat w powiadomkach, wiec jestem gotow do wspolpracy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 16:31:20

Zgłaszam się zgodnie z umową po 2 tyg. Były troche burzliwe, ale po kolei.
Ponieważ nie mam wagi, ważę się bywając w media:), nie podam teraz mojej aktualnej wagi. Zrobię to za parę dni.
Jeśli chodzi o liczby to ważyłem się 5 maja przed rozpoczęciem diety (jeszcze gdy nie była poprawiona). Wynik 95kg. Kolejny raz zważyłem się 16 maja i waga wskazała 2 kg mniej. 15-19 maja diety brak. Kumpel miał 21 urodziny i poszalelismy zdrowo. Na swoje usprawiedliwienie mam to, że prawie nic nie jadłem w tym czasie, przyjmowałem tylko płyny:
Poza tym trzymam się rygorystycznie diety (zmieniłem tylko rybę i wafle w V posiłku na białka jaj i ryż)
To co mogę powiedzieć w tej chwili to:
-spadł mi brzuch i to znacznie, już nie opina t-shirtów
-urosło trochę mięska, z tego co mówią kumple to nawet dużo
-zaczęły mi się robić rozstępy na bicepsie (już smaruje jakąś cud-maścią Pharmaceris Tocoreduct forte, znacie coś lepszego na rozstępy?), zawsze to jakiś wyznacznik
-żyły zaczynają prześwitywać na bicepsie i przedramieniu
Wnioskuje z tego, że wszystko idzie w dobrym kierunku.
Dokładną wagę wrzucę niedługo.

Mam też pytania:
1.Na początku byłem najedzony po każdym posiłku, teraz często jest tak, że skręca mnie ok godziny przed kolejnym posiłkiem. Normalne?
2. Praktycznie po każdym posiłku muszę odwiedzać toaletę, żeby się opróżnić. To też jest naturalne?




Zmieniony przez - marwin88 w dniu 2009-05-26 21:45:24

1. Podkreciles metabolizm. Normalka ! .
2. Tu, to juz nie wiem ....
Dobra, pisz co sie dalej dzieje !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-26 22:25:41