Dziennik treningowy Nihil85

26 maj, drugi trening 5 obwodowy. Wyniki:

-Rozgrzewka
-Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg
Wiosłowanie hantelkami s4xp15 2xhantle po 10kg + s1xp15 2x hantle 12kg
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp17
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 2hantle po 10kg + s1xp10 2xhantle 12kg
Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12 2hantle po 10kg + s1xp12 2xhatnle12kg
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 + pompki tylem x10 (triceps tak napompowany ze juz zginac nie moglem...
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp25 +s1xp30 jedna hantla 10kg
-Rozciaganie
-ABSII poziom1

Trening udany, dolozylem lacznie 4.4kg (po 2.2kg na hantle) w ostatnim obwodzie i poszlo gladko.
Nie moglem zrobic piatej serii pompek w waskim, zamienilem wiec na podparcie tylem o stolik niski i nogi na krzesle. Czulem ze triceps byl tak nabrzmialy ze zaczynal "wychodzic".

Jako ze juz bede konczyl 5 obwod trzeba zrobic pewne kroki. Postanowilem wiec od konca dodawac po 4 kg co trening. Zatem 28 maja bede mial 3 obwody 2x10kg i 2 obwody 2x12kg, 30 maja 2 obwody 2x10 i 3 obwody 2x12 kg i tak dalej. Mam nadzieje ze to sie sprawdzi.

no to powodzenia

Acha obiecalem podac wymiary po pieciu tygodniach treningu, pomiary zrobie w poniedzialek. Oczywiscie robie je co tydzien dla porownania czy cos sie dzieje no i... sie dzieje :] Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony.

@Piter92 dzieki :]

To dobrze,że "rośnie" czekamy na pomiary.

28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki:

-Rozgrzewka
-Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg
Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow)
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp20
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s3x10 2hantlex10kg + s2xp10 2hantlex12kg
Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s3xp12 2hantlex10kg + s2xp12 2xhantlex12kg
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 + pompki tylem x10
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s3xp25x10kg + s2xp25x12kg
-Rozciaganie
-ABSII poziom2

1.Wiosłowanie hantlami postanowilem na koncowych dwoch obwodach robic pojedynczo opierajac kolano o lawke/stolik co wydluzylo czas obwodow (1xlewa i 1xprawa strona). Jak bede mial na rano to tak bede robil bo lepiej czuje miesnie no i mam czas po pracy, jak na popoludnie to powroce do wczesniej wersji.
2.Triceps coraz bardziej wczesniej "pecznieje" co mi utrudnia juz na 4 obwodzie pompki w waskim rozstawie rąk. Dodatkowo pojawil sie na tym obwodzie lekkie uczucie "pradu" w prawym łokciu. Troche sie tym niepokoje, aczkolwiek czesto mi sie zdarzalo uderzenia w pracy czy gdziekolwiek w ten lokiec co wlasnie powodowal srednio mocny ból. Moze dlatego podczas cwiczen on mi sie pojawia - ze wzgl na dawniejsze urazy tego miejsca.
3. Po treningu nie czuje zmecznia
4. Kolejny poziom ABSII, jak dla mnie nadal za slaby, nastepny trening czeka 3poziom :]

Naprawde polecam wode wysokomineralizowana z dwiema lyzkami miodu i lyzka cytryny na 500ml tejze wody. Zero pragnienia, zmniejszona ilosc potu - genialny napoj !

Muszę wypróbowac taką wode:P Mam nadzieję ,że się sprawdza.
A tak pozatym to powodzenia;]

30 maj, czwarty trening 5 obwodowy. Wyniki:

-Rozgrzewka
-Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s2xp20 2hantle po 10kg + s3xp20 2hantlex12kg
Wiosłowanie hantla s2xp15 1hx10kg + s3xp20 1hx12kg
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp20
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s2x10 2hantlex10kg + s3xp10 2hantlex12kg
Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s2xp12 2hantlex10kg + s3xp12 2xhantlex12kg
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s2xp25x10kg + s3xp25x12kg
-Rozciaganie
-ABSII poziom2

Przed treningiem nie mialem sil, szczegolnie odczuwalem to w nogach. Po dodaniu obciazenia w 3 obwodzie czulem ze zyje :]




Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-31 00:10:52

Siła - 5 obwody - wow :).

2 czerwiec, piąty trening 5 obwodowy. Wyniki:

-Rozgrzewka
-Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s5xp20
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 (2hantlex12kg)
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5xp20 (2hantlex12kg)
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp15
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5xp20 (2hantlex12kg)
Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp20 (2hantlex12kg)
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5xp20 (1hantlax12kg)
-Rozciaganie
-ABSII poziom2

Nawet spokojnie to poszlo. Pomiarow nie zrobilem poniewaz zapodzial mi sie gdzies metr.

Jak możesz to wrzuć teraz jakieś foty :)