Masa czy rzeźba

Witam.
Mam 19lat, 175cm wzrostu i ważę 67kg.
Trenuje od 1,5 roku na masę, jednak poza wzrostem siły nie zauważam żadnych innych rezultatów. Moja masa prawie wcale nie wzrasta, a stosuje dietę na masę. Z tego wszystkiego wynika że mój organizm jest słabo podatny na przyrost masy. Chudy jestem strasznie, w związku z tym czy powinienem przenieść się na trening na rzeźbę? Nie wiem zbyt wiele o tym rodzaju treningu, czy pomoże mi on zbudować wymarzona sylwetkę przy tak niskiej wadzę? Bardzo proszę o rade

poka plan bo może zły trening masz

Poniedziałek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg
3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg
4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg
Biceps
1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg
2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg

Wtorek
Plecy
1. martwy ciąg 4 x 12 53kg
2. unoszenie konca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg
3. wiosłowanie 4 x 10 23kg
4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg
Triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 18kg
2. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 8kg

Piątek
Barki
1. wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,8 23kg
2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 23kg
3. unoszenie sztangielki przodem 4 x 10 5kg
4. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 3kg
Nogi
1. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 25kg
2. uginanie nog na maszynie 4 x 12 25kg
3. przysiady z sztangą 3 x 12 43kg
4. wspięcia na palce z sztangą 3 x 15 43kg

Trenuje od 1,5 roku na masę, jednak poza wzrostem siły nie zauważam żadnych innych rezultatów. Moja masa prawie wcale nie wzrasta, a stosuje dietę na masę.

Skoro nie wzrasta masa - dodajesz kalorie do diety.

i zamieść też dietę którą stosujesz

B/T/W/Kcal
I posiłek 9.00
• Płatki 50g 3/1/41/189
• Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180
• Rodzynki 20g 0/0/14/60

12/11/69/429

II posiłek 11.30
• Chleb razowy 100g 6/1/40/198
• Poledwica 100g 20/4/0/112
• 3 jajka 38/0/3/450
• Majonez 1/79/4/650

65/84/47/1410

III posiłek 14.00 obiad – nie zależy ode mnie

IV posiłek 16.00
• Ryz biały 100g 7/1/79/349
• Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100
• Mleko 3,2% 250ml 7/7/13/150

36/9/92/599

Trening 17.00

V posiłek 18.00
• Makaron 100g 10/2/78/368
• 3 jajka(smażone) 38/0/3/450

48/2/81/818

VI posiłek około 20.00
• Chleb razowy 200g 7/1/40/198
• Wątroba wieprzowa 100g 20/5/1/129
• Polędwica 100g 20/4/0/112

47/10/41/439

Łącznie

Białko: 208
Tłuszcz: 116
Węglowodany: 445
Kcal: 3695

Aha, a moje dzienne zapotrzebowanie to 2920 kcal.

Zwiększ kcal i wagę obserwuj - proponowałbym dobić do 4000...
A na trening zastosuj progresje 12/10/8/6 - z odpowiednio ustawionymi ciężarami - poza tym niebardzo Twoja progresje rozumiem - czy Ty wszystkie ćwiczenia z tym samym obciazeniem rozisz???
A może wogule FBW na próbę? - i zobaczyć czy efekty będą?

"Trenuje od 1,5 roku na masę, jednak poza wzrostem siły nie zauważam żadnych innych rezultatów."
"Poniedziałek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg
3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg
4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg
Biceps
1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg
2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg
"
Wzrosła siła? nie widziałeś że coś jest nie tak? ludzie po 1,5 roku cwiczen machaja serie po 100kg na klatkie... chyba ze nie masz wiecej cieżarow..