Dieta do poprawy

TWOJE PYTANIE:

no skoro ma bialko to kiedy ma je pic ?

MOJA ODPOWIEDŹ:

Białko ma pić w celu uzupełnienia braków w diecie, a nie kiedy. Najlepiej po treningu, albo w trakcie a po treningu 1h porządny posiłek po treningowy który ma uzupełnić glikogen. Niektórzy (czytaj ja) piją na przykład przed snem, a inni rano w postaci śniadaniowego mixa. Nie ma zasady!
Białeczko przed treningiem można, ale tylko wtedy jak nie masz możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku na przykład zaraz po pracy trenujesz lub po uczelni.
Odżywka nigdy nie zastąpi pełnowartościowego posiłku!

Synu to mów do dzieci jeżeli je masz. Pisał Ci Bolek, że na co karzesz mu pić białko przed treningiem!!!! Okołotreningowe to mają być posiłki i one wraz ze śniadaniem są najważniejsze. Nikt poważny nie pija białka przed treningiem jeżeli ma możliwość zjeść pełnowartościowy posiłek- od tego jest jedzenie, a Ty doradzasz ludziom takie "posiłki" przed treningowe w tym rzecz. Poza tym sprawa zabezpieczania mięśni przez WPC to też inna bajka, BCAA chyba lepiej. Nikt nie pisał, ze nie wiesz jak brać białko, jedyny problem w tym że doradzasz je zamiast jedzenia tam gdzie zamiast WPC powinno być mięso kasza ewentualnie warzywa i ewentualnie jakaś oliwa (przykład).

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-25 10:58:54

nie doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy np.kasza+piers z kurczaka , niewiem w czym problem nie mowie o zastepowaniu posilkow bialkiem ale skoro je ma niech pije , oczywiscie moze je pic rowniez rano albo przed snem jak kto woli

problem w tym że oprócz tego że podajesz niedokładne informację to jeszcze nie masz szacunku do innych użytkowników

nastepny , nudzi ci sie czy o co ci chodzi ?

Dobra koledzy Odpowiedzcie konkretnie czy taka dieta moze byc???.Rano wpc z platkami a w 4 posilku jajka i w celu zabezpieczenia miensni narazie kreta a w puzniejszym okresie bcca???Chcialbym zaczac diete i nic konkretnego nie uslyszalem!

nie doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy np.kasza+piers z kurczaka , niewiem w czym problem nie mowie o zastepowaniu posilkow bialkiem ale skoro je ma niech pije , oczywiscie moze je pic rowniez rano albo przed snem jak kto woli

1h przed treningiem Pełnowartościowy posiłek czyli zakładajmy z 30-40g białka + WW zaraz przed treningiem WPC (30g bialka) zaraz po treningu WPC (30g białka), 1,5h po treningu pełnowartościowy posiłek 30-40g białka + WW (wysoki IG).

Prosta matematyka w ciągu 3-3,5h zjadasz około 140g białka - z czego duża część wyląduje w toalecie czy to ma sens?

Do autora tematu rano wrzuć jaja z płatkami (poszukaj w kuchni SFD jak się robi placki owsiane to całkiem fajna alternatywa).
WPC póki nie masz BCAA wrzuć zaraz po treningu a 1-1.5h pełnowartościowy posiłek Bialko z WW w proporcji 1:2. proponuje kurczaka z białym ryżem.


I posilek:

platki 80g
mleko 200g
4 jaja jajecznica - Wywal to mleko wrzuć jakieś rodzynki z 20g

Trening
wpc 40g
kreatyna
glutamina

rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe???

II posilek potreningowy

ryz 50g
warzywa 200g
piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu???
oliwa z oliwek 10g - wywal warzywa i oliwe

III posilek:

piers z kurczaka 100g
pomidor 150g
ogórek 150g
oliwa z oliwek 10g

IV posilek:

wpc ostrowia 30g
warzywa 200g
tran 10g - w zasadzie ok, lepiej by pasował jakiś tuńczyk zamIAST WPC

posilek V

twarozek 100g
warzywa 200g
oliwa z oliwek 10g

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-25 15:56:27

no to skoro tyle bialke spozywa przed trenigiem to niech pije bialko z rana i przed snem co za problem ? skad wiesz ile laduje u niego bialka w toalecie ?

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-25 16:31:18

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-25 16:32:25

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-25 16:32:57

z 140g w 3h zapewne sporo:)

Ciągnięcie tego tematu dalej nie ma sensu, aj odbijam chyba że autor coś więcej potrzebuje

ero24 przykróć trochę bajerę.

pzdr/

spoko luz