ulek.ulek8
gdy tylko zaczynam robic negatywne powtorzenia lub nawet jedynki na max ciezarach to po tygodniu zamiast byc silniejszym slabne,czemu?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
55
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Mr Jingles
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
252
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2254
daj cały plan
damy rade... jak Bob budowniczy da radę to my też :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
55
cwicze w
pon. klata ,plecy po 3 serie negatywne po 3 powtorzenia z 120% max wycisk i podciagania z doskoku lalwki, i potem 1 godzinaaerobow na zbicie nadcisnienia po negatywach
sroda i piotek tak samo, zreszta nie chce mi sie pisac
pon. klata ,plecy po 3 serie negatywne po 3 powtorzenia z 120% max wycisk i podciagania z doskoku lalwki, i potem 1 godzinaaerobow na zbicie nadcisnienia po negatywach
sroda i piotek tak samo, zreszta nie chce mi sie pisac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
16
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
249
Nie popadaj w przygnębienie!
Z tego co zrozumiałem tłuczesz to trzy razy w tygodniu. Jeśłi robisz to z taką samą intensywnościa podczas każdego treningu to nic dziwnego, że nie masz efektów. Kluczem do sukcesu w tym przypadaku będzie periodyzacja. Musisz zmieniać parametry treningowe. Nie treneować na tych samych wysokich obrotach. Czyli najprościej: pierwszy trening ciężki, drugi lekki, a trzeci średni w intensywności.
Jeśli czujesz się zmęczony to zrób deloading, albo nawet porzuć siłke na jakieś 7 - 10 dni... Odpoczniesz i fizycznie i psychicznie!
Z tego co zrozumiałem tłuczesz to trzy razy w tygodniu. Jeśłi robisz to z taką samą intensywnościa podczas każdego treningu to nic dziwnego, że nie masz efektów. Kluczem do sukcesu w tym przypadaku będzie periodyzacja. Musisz zmieniać parametry treningowe. Nie treneować na tych samych wysokich obrotach. Czyli najprościej: pierwszy trening ciężki, drugi lekki, a trzeci średni w intensywności.
Jeśli czujesz się zmęczony to zrób deloading, albo nawet porzuć siłke na jakieś 7 - 10 dni... Odpoczniesz i fizycznie i psychicznie!
Poprzedni temat
Wytrzymalosc a szybkosc. Brzuch,grzbiet nogi?
Następny temat
Armagedon kilka pytań
