split do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Polookaj po alternatywnej drodze nt HST

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

EoD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 210 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1822

sam nie wiem czy robic hst czy jednak sprobowac splita =p a ten plan hst ktory to wrzucilem mocno skopany jest?:> no i plan split ktory wrzucilem gdybys ocenil tez bylbym wdzieczny:)

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-22 22:52:05

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Ja specem od HST nie jestem, ale zrobil bym to troche inaczej... Ale najlepiej jak bys poszukal wypowiedzi kilobba w AD nt wlasnie HST

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

EoD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 210 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1822

ok poczytam i dam do sprawdzenia w alt drodze;p a jak moj split?:>

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

1dzien
klata bic przedramie
Lawka plaska sztanga 12/10/8/6
Lawka skosna hantle 4*10
Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE
Rozpiętki 4*12

Modlitewnik 4*10
Młotki 4*10
Wyciskanie o kolano 4*10
ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY

Przedramie podchwytem 4*15

2dzien
plecy tric
Drazek 4*10
Wioslowanie sztanga 4*10
Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia wystarczajaco duzo obciazenia bo mam dosc male krazki wiec mysle nad jakas alternatywa)
Martwy 12/10/10/8
Szrugsy 3*10
BARDZO MOCNO ATAKUJESZ NAJSZERSZE OBAWIAM SIE, ZE MOZE SIE TO SKONCZYC PRZETRENOWANIEM.

Francuz 4*10
Pompki na poreczach 4*10 PRZED FRANCUZA
Prostowanie reki w lokciu 4*10
ZA DUZO SERI

3dzien
barki nogi

Wyciskanie sztangi sprzed klaty - 12/10/10/8
Podciaganie do brody 4*10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10
DALBYM WIEKSZA ILOSC POWT I DAL MNIEJ SERI

Prostowanie nog w siadze ( rowniez problem z obciazeniem) 4*12
Przysiad 12/10/10/8
uginanie nog w lezeniu 4*10
Przysiady wykroczne 4*10
wspiecia na palcach 4*15

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

EoD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 210 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1822

1dzien
klata bic przedramie
Lawka plaska sztanga 12/10/8/6
Lawka skosna hantle 4*10
Rozpiętki 4*12

Uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10
Młotki 3*10
Wyciskanie o kolano 2*10

Przedramie podchwytem 4*15

2dzien
plecy tric
Drazek 4*10
Wioslowanie sztanga 4*10
Martwy 12/10/10/8
Szrugsy 3*10

Pompki na poreczach 4*10
Francuz 3*10
Prostowanie reki w lokciu 3*10

3dzien
barki nogi

Wyciskanie sztangi sprzed klaty - 12/10/10/8
Podciaganie do brody 3*12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3*12

Prostowanie nog w siadze ( rowniez problem z obciazeniem) 4*12
Przysiad 12/10/10/8
uginanie nog w lezeniu 4*10
Przysiady wykroczne 4*10
wspiecia na palcach 4*15

cos takiego?:>

...