1dzien
klata bic przedramie
Lawka plaska sztanga 12/10/8/6
Lawka skosna hantle 4*10
Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE
Rozpiętki 4*12
Modlitewnik 4*10
Młotki 4*10
Wyciskanie o kolano 4*10
ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY
Przedramie podchwytem 4*15
2dzien
plecy tric
Drazek 4*10
Wioslowanie sztanga 4*10
Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia wystarczajaco duzo obciazenia bo mam dosc male krazki wiec mysle nad jakas alternatywa)
Martwy 12/10/10/8
Szrugsy 3*10
BARDZO MOCNO ATAKUJESZ NAJSZERSZE OBAWIAM SIE, ZE MOZE SIE TO SKONCZYC PRZETRENOWANIEM.
Francuz 4*10
Pompki na poreczach 4*10 PRZED FRANCUZA
Prostowanie reki w lokciu 4*10
ZA DUZO SERI
3dzien
barki nogi
Wyciskanie sztangi sprzed klaty - 12/10/10/8
Podciaganie do brody 4*10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10
DALBYM WIEKSZA ILOSC POWT I DAL MNIEJ SERI
Prostowanie nog w siadze ( rowniez problem z obciazeniem) 4*12
Przysiad 12/10/10/8
uginanie nog w lezeniu 4*10
Przysiady wykroczne 4*10
wspiecia na palcach 4*15