Pomożcie!

A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - 4łyżki na pół szklanki mleka dziennie) i zobaczę efekty ale wątpie żeby mi coś to dało ;/ Pozatym ćwiczę bardzo amatorsko ;p kilka serii ( 30 brzuszków , 25 grzbietów , 10-15 pompek , i takie cwiczenia jeszcze na mięśnie brzucha nie wiem jak się nazywają . Sorka że nie patrze do przywieszonych tematów ale poprostu nie moge sie dostosować do diety jakbym sobie wybrał ponieważ na śniadanie mam zawsze coś innego. Narazie moje posiłki Wyglądają tak : I sniadanie - 1 bułka +szynka + pomidor i naprzykład ogórek. II- śniadanie -bułka z szynką albo serem żółtym . Obiad składa się często z zupy i drugiego dania - np. rosół a za godzinke kurczak + ziemniaki albo ryż + np mizeria . Podwieczorku prawie nie jem przeważnie na dworze jakieś lody czy cuś ;p a kolacja to jedna bulka + ser żółty + pomidor naprzyklad ;p . Nieraz zdarza się na kolacje czy na śniadanie jajecznicę czy jajka na miękko . Teraz naprzykład będę jadł pieczony chlebek z serem więc zawsze moje posiłki wygladają inaczej . A więc proszę o rady co robie źle i co moge poprawić ( może jakieś batoniki między posiłkami? ale musielibyście mi podać dokładną nazwe batonika i czy ogólnie moge go dostać w markecie i około ile kosztuje ). Z góry dzięki za wypowiedzi i proszę abyście nie spamowali bo chcę aby temat był przejrzysty xD .

chlopie zacznij czytac posty podwieszone a nie z prosba o diete tam wszystko mas zopisane a po za tym za mlody jetes na stosowanie jakiegos racjonalnego odzywiania!!

Tak jak przed chwilką czytałem nie będę układał sobie diet ale powiedzcie czy taki plan jest dobry :P
Sniadanie - platki kukurydzianie (corn flakes) +naprzyklad jakies warzywko ;p
II sniadanie w szkole - chleb razowy + szynka +jablko
Obiad tak jak zawsze tylko ża na jakimś tam niesmażonym oleju czy coś ;p
Podwieczorek sobie bym zjadał jakiegoś naleśnika czy paczka czy coś
Kolacja 1.5 bułki + szynka + pomidor + jajko .
I czy takie odzywianie przynioslo by mi efekty? i czy naprawde nie powinienem spożywać białka? bo moi koledzy jedzą białka choć są młodśi nic im nie jest a naprawde przy skromnym treningu wyrabiają sobie porządne mięśnie ! prosze o wypowiedzi!

Jak na Twój wiek to ta 'dieta' ujdzie (aby przytyć trzeba bilans kcal na +)
Białko Ci niepotrzebne, niech sobie kumple jedzą. Ty białko możesz dostarczać w mięsie/rybach/serach/twarogach.

No dzięki , a mam jeszcze takie pytanie - jak jest to bialko serwatkowe to ono jest bardzo tanie bo 500g za 4zł więc coś nie ten tego ... to ono jest niezdrowe bardzo? a zresztą inne bialka są też niezdrowe??

to nie jest białko serwatkowe w takim razie ;] nie jedz tego. to jest takie ścierwo co sie do jogurtów dosypuje.
jogurty czy tam co innego. tak czy inaczej nie do spożycia

Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-05-18 20:47:10

to zwykla syfiasta serwatka pelno laktozy pewnie z rolmlecza daj z tym spokoj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-18 21:21:47

Widze ładnie z ciebie "***acz" , spożywanie białka w postaci serwatki itd. jest całkowicie zbędne w twoim przypadku , musisz wzbogacić aby było więcej kalori. musisz sobie sam wkońcu robić posiłki chociaż jeden dziennie a nie "to co mama mi zrobi" jakąś wszame z ryżem, makaronem, itd.