Zapotrzebowanie kaloryczne- pomoc w liczeniu

Pomoże mi ktoś policzyć to zapotrzebowanie, bo jak sam liczę to się połapać nie mogę.
Wiek: 15
Waga:50 kg
Wzrost: 170cm
Trening siłowy: (tzn. drążek, pompki itp. co można we własnym zakresie :) ) 5 dni w tygodniu po jakies 20minut
Nie wiem co to trening aerobowy :/
Co to interwały...

Policzylibyście ?

wszystko masz napisane w postach podwieszonych

sciag dziennik posilkow VITALMAXA przyda sie

trening aerobowy ma na celu spalenie tkanki tluszczowej

Ściągnąłem ten dziennik :)
W zakładce DANE, podpunktem moim celem jest: Wzrost masy, no i ile właśnie tam wpisać kalorii ?

Chcę ogólnie przytyć jak najwięcej, a nie chodzi mi o przesadną ilość, aby się nie rozchorowac :)

edit:
Ogólnie dodałem 500kcal.

Dane jakie wyszły:
Kalorie: 1680 (nie za mało ?) + 500 (nadwyżka)= 2180
Białko: 85g ]
Tłuszcze: 100g ] wartości z nadwyżką ;)
Węglowodany: 235g ]

Zmieniony przez - Ajron1 w dniu 2009-05-18 10:15:46

Ułóż dietę, a nie dajesz swoje dzienne zapotrzebowanie, nikt za Ciebie diety nie ułoży:), coś za mało białka i za dużo tłuszczu.
Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-18 10:33:05

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-18 10:42:18

Polecam lekture
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
oraz https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=kalor 

Mi nie chodzi o to, żeby ktoś za mnie ułożył, tylko pytam się czy to w miarę OK proporcje :) Obniżę tłuszcze do 85g a białka dam do 100 :)

zacznij od tych 2000kcal wegla daj z 6g na KMC fatu z 1,3 z bialkiem nie szalej 2,2g(razem z roslinnym) bedzie ok.