FBW 5x5 // HIIT

Moje drugie 5x5 w karierze proszę o ocenę i ewentualne poprawki pozdro :)

ZESTAW A
BAZA:
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5
DODATKI:
Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8

ZESTAW B
BAZA:
RDL 5x5
Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5
Wiosłowanie sztangielką 5x5
DODATKI:
superseria:
Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8

Uwagi:
Brzuch w dnt po interwałach.

Rothen - a przeczytałeś temat ? :)

Apokalipsa - każdy się uczył metodą prób i błędów :) ja też kilka razy się przetrenowałem pomimo że mój staż jest niewielki w porównaniu z twoim.

Tak bardzo faworyzuje ten plan ponieważ miałem już dwie reduckje i przy każdej towarzyszył mi trening FBW (pomimo że nikt u mnie na siłowni tego nie robi). Dało mi to zamierzone rezultaty ale bez szału. Miałem to co chciałem ale niczym "nowym" nie byłem zaskoczony. Być może już jestem znudzony tym planem i szukam odskoczni i kombinuje z jakimiś odmianami ale czytając twoje posty jak i pumy666 przekonuje się do treningu dzielonego.

masz racje trudno cokolwiek wyizolować czy wyodrębnić mając w planie kilka złożonych ćwiczeń. Myślałem po prostu że praca "całego ciała" poprawia metabolizm i spalanie tłuszczu bardziej niż split.

Ale zaczynam czytać "EKSPERYMENT 4" i zobaczymy może się "nawrócę"

ja osobiście jakbym mial wykonywać taki trenng to bym się nie wybieral nawet na silownię

jaki jest cel tego treningu?

Brawo co za profesjonalna odpowiedź :)
Cel treningu ? Podtrzymanie suchej masy mięśniowej + zyskanie siły przynajmniej ja tak miałem podczas poprzedniego FBW 5x5.

Poza tym prosiłem o poprawki a gadanie typu "plan do kosza" daruj sobie :) poczekam aż ktoś inny odpisze :)

apokalipsa mógłbyś rozwinąc?

wydawalo mi sie że taki trening silowo-masowy przy redukcji zwiekszy/utrzyma siłe a co za tym idzie masę, czy się myle ?

Utrzyma masę ale zwiększy siłę. Przy ujemnym bilansie IMO zwiększenie masy graniczy z cudem :) ale moim celem jest to co napisałem wyżej. I wiem że FBW 5x5 pozwoli mi osiągnąć moje cele :)

zwiększenie siły na ujemnym bilansie również jest cudem (o ile nie jesteś początkującym).

Sry za wbicie w temat ale mam pytanie

Mozna robic aero 3 razy week po treningu i do tego dodac hiit w nietreningowe ?
Nie zajade tak nog ?

Rothen - wcale nie taki cud. Stosowałeś kiedyś 5x5 ?
ptakasraka - można a co do zajechania to zależy od twoich nóg, popróbuj

Pempuszek

jaki by nie byl cel treningu poprostu bzdurą jest dla mnie wykonywanie 3[trzech] serii tygodniowo- a tak wyjdzie co drugi tydzień- na jakąkolwiek grupę

na takim treningu, kontynuowanym nawet w sredniej długości czasu nie da się utzrymac wypracowanych efektow

natomisat jesli chodzi o ocenę profesjalności moich ocen to poprostu sobie daruj- nie jesteś bowiem kompetentny do takowych!


silę da się czesto utrzymac -przy właściwym doborze treningów- przy ujemnym bilansie kalorycznym, mase już trudniej ale czasami sie i to udaje, jednakże wszystko powinno być dobrze wyliczone, i dostosowane w praktyce

Nie mam takiego doświadczenia jak [przynajmniej część] wyżej wypowiadających się, ale dużo ćwicze fbw i myślę, że mogę sie na ich temat wypowiedzieć.
Moim zdaniem troche przekombinowałeś. Zawsze podstawą 5x5 jest przysiad, i zawsze wystepuje mc klasyczne (nie ma miejsca na rdl, jest to zbyt "nieefektywne" cwiczneie przy planach skróconych). Przy 2-óch zestawach najlepiej : baza 1 - przysiad,wycisk,wioslo; baza 2 - przysiad, wycisk skos/stojąc, mc + ew. dodatki.
Jeśli nie trnowałeś metodą Billa Starra to polecam (o ile sie orientuje na sfd nie ma niestety "pełnej" rozpiski tego treningu, ale google zalatwi sprawę), polecam też http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program
Pozdrawiam

P.S. Ostatnio na forum znowu zaczeły królowac splity (to chyba głównie zasługa Pumy666, który zreszta wydaje się mieć fenomenalną wiedzę), dziwi jednak tak duża niechęć do fbw - zwłaszcza odmian 5x5, na ktrych trenowali i trenują (niezależnie od dominującej w danej chwili "mody") mistrzowie od prawie wieku. Moim zdaniem to fenomenlna metoda treningowa dla "naturali", sprawdzająca się przy chyba każdym celu treningowym. Szkoda, że często ignorowana.

apokalipsa - chyba - wy - (czyli Ci na zielono) nie jesteście zbyt zgodni. Iverson, traktor kris4real jadą na samych FBW i wychodzi im to na dobre. Tak samo jak opieram swoje treningi na HST oraz FBW i zawsze wychodziło mi to na dobre.

Druga sprawa - chyba nie do końca się zrozumieliśmy lub ja nie sprecyzowałem treningi odbywają sie w pon - śr - pt. Pierwszy tydzień pon - zestaw A śr - zestaw B - pt zestaw A - drugi tydzień na odwrót pon - zestaw B śr - zestaw A pt - zestaw B...
i tak w kółko a-b-a-b-a-b-a-b-a... tyle tylko że z tygodnia na tydzien jest progresja ciężaru.

Kolejna sprawa jakie 3 serie ? 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń.

Nie jestem kompetentny ponieważ ? :) nie mam kolorowego nicku ? nie mam 1000 głosów ? :) Nie znam cię, nie kwestionuje Cie tylko twoja powyższa "odpowiedź" na mój temat była niekompetentna. Dla mnie możesz mieć nawet czarne pseudo i 100 000 głosów - dla mnie liczy się to czy mi pomogłeś (bo od tego jest forum). Spoko skoro preferujesz trening dzielony ok wyraziłeś swoją opinie i wszystko na temat.