Pomoc, trening mięśni brzucha w domu

Witam,
Szukam, szukam i nie umie znaleźć nic ciekawego
Mam do was prośbę/ pytanie
Znacie może jakiś dobry trening na mięśnie brzucha, lub macie jakiś plan, albo czy moglibyście mi ułożyć plan treningu, niżej podaje o co mi chodzi
Zaglądałem do atlasu ale, tam jest głównie sprzęt potrzebny taki jak ,np ławka skośna, rzymska

Założenia:
- ćwiczenie brzucha będzie w domu(mieszkanie)
- brak specjalistycznego sprzętu bo to mieszkanie
- do dyspozycji mam: podłogę hantelki + 20kg obicążenia
- wzmocnienie mięśni brzucha - głównie chodzi o siłę i masę
- wzmocnienie kręgosłupa

Z góry dziękuję za pomoc

rób ABS2 albo a6w, w "szukaj" poszukaj sobie jak to wygląda...

próbowałem a6w i stwierdziłem ,że bym musiał najpierw kręgosłup wzmocnić bo masakrycznie boli i nie umie tego dokańczać, a do abs2 chyba był drążek potrzebny

poza tym, w moim przypadku lepiej jest je zmasować i wzmocnić , bo dopiero troszkę ćwiczę 3 miechy, a te treningi to są bardziej na rzeźbę

M4niekk Jak jeszcze raz polecisz a6w komus tu na forum, osobiscie dopilnuje abys dostał bana.

do autora:
Jezeli koniecznie w domu, to moze brzuszki z obciazeniem, jak masz drazek to wznosy nog z ciezarem w plecaku(plecak na nogach) Nic wiecej mi do glowy nie przychodzi, musisz pokombinowac :)

nie, nie mam drążka,
pisałem ,że mam tylko hantelki z 20kg obciążeniem, łącznie ale to mogę wszystko na 1 wrzucić

Odnośnie wznosów nóg na drążku to ja zawsze próbuje to ćwiczenie na końcu na siłowni zrobić , ale nie potrafię bo spadam z powodu bólu spowodowanego przez blazy

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-05-17 20:24:48

Ma ktoś jakiś ciekawy trening na brzuch przystosowany do warunków domowych?
Bo na siłownie to nie problem wystarczy z atlasu skorzystać

<odśwież>

hmm,ja osobiscie proponuje "A6W" wiem że nie jest to rewelacja,jednak ja osobiscie jestem już na 12 dniu ćwiczenia,i nie narzekam. może sie myle że jest to malo skuteczne ćwieczenie,ale warto spróbować.u mnie już jako takie efekty widać po takim krótkim czasie

p.s
podobno to ćwiczenie trenuje tylko górne partie brzucha.

Mi chodzi głównie o zmasowanie i wzmocnienie siły tych mięśni z powodu ,że i tak mam trochę fatu na brzuchu to mi i tak ich nie będzie widać