TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42

11/50

Nogi+Przedramię+brzuch

Treningowy

> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
60kgx10
65kgx8
69kgx8
69kgx8


> 2 Hack-przysiady 3sx1
45kgx10
48kgx10
48kgx8

> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8

45kgx8
45kgx8
45kgx8

4 Wspięcia na palce w staniu 6seriix15


50kgx15
50kgx15
50kgx15
60kgx15
65kgx15
70kgx15



> 5 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15

50kgc15
55kgx15
60kgx15

> 6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6sx15

20kgx15
20kgx15
25kgx15
25kgx15

Plus zwijanie ciężarka.
Zrobiłem 3 zwinięcia na jedną serie
Serii Było z 3.


brzuch


Wrażenia z treningu

Z treningu byłem zadowolony , zabawa trwała 1 h 20 min
Ogólnie robie małymi ciężarami lecz i tak na drugi dzień
mam porządne zakwasy , które trzymają się przez kilka dni.
Co do przedramienia to pompa była super ,żyły powyskakiwały i nieźle to wyglądało.
No cóż , jedziemy dalej.


Po treningu

Poleciało takie coś








zaś 15 min temu poleciał Serek wiejski + Jogurt.
Na pewno cos jeszcze zjem bo będę się uczył






==============================================================

Koleś- Białka aż tak dużo nie jem , wydaje mi się że to prędzej była wina tych aminokwasów. Mój organizm coś je ciężko znosi jeśli chodzi o bóle brzucha i gazy. Obecnie nie biorę ich przez 2 dni i gazy oraz bóle brzucha znikneły. Dobrze że aminokwasy dostałem , bo gdybym je kupił pieniądze poszłby w błoto.


Pozdr.






Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-11 21:37:02

Wiesz od czego tez mogą byc gazy??
Ja zauważyłem to po sobie:
-picie odżywek na raz
-szybkie jedzienie
-jajka i owsiane
-duzo blonnika ale to akurat na kupe sluzy;d

pizam88 - Wątpie w Twoją tezę

Wszystkie produkty które wymieniłeś
Owsianka
Jajka
oraz Gainer

są spożywane już od dłuższego czasu i nigdy nie miałem z tym problemu .

Odnośnie szybkiego jedzenia , nigdy nie jem szybko, lubię się rozkoszować jedzonkiem .

Każdy ma inny organizm

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-11 22:51:29

12/50

Witam dziś Nietreningowy

Ogólnie będę się streszczał , miałem dziś dużo nauki i ze szkoły przyszedłem padniety. Dżemka była obowiązkowa i nawet dobrze mi to zrobiło czuję się o niebo lepiej.Micha trzymana dziś nawet sumiennie , zaraz idę jeszcze coś zjeść bo się wyspałem i jestem cholernie głody . Nie lubię takiego trybu życia jaki ostatnio szkoła mi zarzuciła , ale jestem już myślami prawie na wakacjach

Dziś przeżuciłem się na makaron





Przez 14 dni cyklu (będzie w czwartek) powracałem do formy , ostatni cykl zaczynałem z wagą 74kg a skończyłem na 78kg. Następnie jak pisałem wcześniej , przerwa od treningów oraz choroba zabrała mi 1kg. Ogólnie przez te 2 tyg cyklu odrobiłem wagę z nadywżką 0,5kg, czyli obecnie waga 79kg .
Przez te 2 tyogdnie micha była trzymana i wszystkich suplementów nie brałem na raz , bo poprostu nie lubię tak w siebie wszystkiego ładować.
Do czwartku lub piątku powinien mi się skończy GaindBody30 i otwieram nowego Gaidbody Muscli na dodatek teraz dorzucam Ostrowię oraz Hota , których nie brałem przez te początkowe 2 tygodnie. Takżę kreatynę Vitalmaxa dawkowałem
10gram w DT zaś 5 gram DNT , więc od czwartku będę ładował w siebie dziennie 10gram .

Ogólnie żeby było do przodu.

Pozdr.








Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-13 00:46:00

Treningowy

13/50

Siemka

Dziś katuję plecki oraz kaptury , motywacja jest więc zaraz szybko na siłkę spadam. Humorek dopisuję tylko jeszcze brakuje tego zmęczenia pozytywnego do szczęścia. Miseczka jest trzymana i ogólnie idzie po mojemu .

5 minut temu spróbowałem Hota , smak ma jak Vibovit , rozpuszczalność bardzo dobra , strasznie słotki jest.
Wiec ok


















oraz filmik na motywacje





Relacja pod wieczór



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-13 18:05:55

Plecy+Kaptury+Brzuch
1) Drążek

Podchwytem

10
9
8
7



2)
Podciąganie końca sztangi w opadzie

43kgx8
47kgx8
47kgx8
49kgx8


3)
Martwy Ciąg

50kgx12
60kgx10
65kgx8
70kgx6

4)Wiosłowanie sztangielką




20kgx12
20kgx10
20kgx9



5) Wznosy Barków Szrugsy sztanga

50kgx15
50kgx15
50kgx15
60kgx12
60kgx12

Brzuch


Wrażenia z treningu

Trening dobry , dałem z siebie 120% wyszedłem mokry.
Ogólnie jestem zadowolony z treningu.



Wrzucę fotkę po treningu ,doszedłem do wniosku że
muszę jeszcze sporo dowalić do pieca.

Po 2 tygodniach cyklu














Posiłek potreningowy




To tyle pozdr







Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-13 22:20:28

Hej, Ja bym bardziej szedł z łokcia tzn. podciągaj łokieć w góre a nie całe ramie. Przedramie ma iść lużno.
Wolniej i dowal ciężaru. Serio, tu trzeba do.je.bać. W plecach miałem progres jak dowaliłem po 30kg hantel, wtedy robiłem dynamicznie w góre i powoli w dół.


Plecki już się ładnie prezentują i kapturowe oddzielają

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-05-13 22:27:59

No dobra myślę że wiem o co Ci chodzi , na wszelki wypadek poszukam filmiku jak wykonywać prawidłowo te ćwiczenie.
Odnośnie ciężaru spróbuję , tym ciężarem ćwiczylo mi się ok .
W ostatniej serii czułem porządne zmęczenie.
Dorzucę pare kg i zobaczę jak będzie się ćwiczyło

Thx

Chodzi o to że tak strasznie prowadzisz to przedramie do bicepsa. A ręka ma być lużno.

Plecy to taka partia która lubi duże cięzary

Rybas - Spoko systematycznie będę się starał robić progres. Nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa .
Powoli do przodu . Ogólnie po cyklu także zamierzam kupić sobie kolagen , żeby lekko wzmocnić stawy itp.




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-13 22:56:37